Główny

Łąkotki

Joga do skoliozy

Według badań medycznych, połowa ludności świata cierpi na skrzywienie kręgosłupa z tego czy innego powodu. Co więcej, większość ludzi traktuje to zjawisko poważnie. Tymczasem bóle w okolicy pleców przyczyniają się do rozwoju niebezpiecznych chorób, zakłóceń w funkcjonowaniu innych układów ciała. Skolioza jest jedną z najczęstszych patologii kręgosłupa. Rozważ możliwość uprawiania jogi w przypadku skoliozy.

Dlaczego rozwija się skolioza

Skolioza nie jest niczym w rodzaju naruszenia postawy, która charakteryzuje się skrzywieniem kręgosłupa. Istnieją 3 formy choroby, w zależności od liczby łuków zakrzywienia: w kształcie litery C (1 łuk), w kształcie litery s (2), w kształcie litery Z (3).

W zależności od wielkości kąta skrzywienia rozróżnia się 4 stadia skoliozy, w oparciu o lokalizację, jest to odcinek lędźwiowy, klatki piersiowej, szyjny.

Niebezpieczeństwo skoliozy polega na tym, że działa ona jak "prowokator", prowadząc do różnego rodzaju zaburzeń i komplikacji w ciele.

U dzieci w wieku szkolnym, ze względu na szybki wzrost szkieletu, choroba rozwija się częściej, ale dorośli nie są od niej odporni. Głównymi przyczynami wywołującymi rozwój patologii są: niska aktywność fizyczna, słabo rozwinięte mięśnie pleców, urazy, wady wrodzone, palenie tytoniu, alkohol, niezrównoważone odżywianie, niewystarczający niedobór wapnia - pierwiastek odpowiedzialny za prawidłowe tworzenie kości.

Leczenie skrzywienia kręgosłupa wykonuje się kompleksowo. Integralną częścią terapii jest gimnastyka, która w łagodniejszych postaciach choroby polega na wyzdrowieniu, w ciężkich ma na celu zapobieganie nawrotowi choroby.

Pacjenci, którzy chcą pozbyć się patologii, są często pytani: "Czy mogę robić jogę ze skoliozą?" Praktyka udowadnia: niektóre asany, wykonywane systematycznie, wzmacniają mięśniowy układ pleców i promują całkowite wyleczenie z choroby.

Joga jako skuteczna metoda prostowania osi kręgosłupa

Poprzez praktykowanie nauk możesz wzmocnić swoje zdrowie we wszystkich kierunkach. Przydatna joga dla pleców i kręgosłupa oraz ze skoliozą.

Najbardziej skuteczna joga dla skoliozy 1 i 2 stopnia. Regulacja kręgosłupa jest bardzo udana, celem zajęć - aby zapobiec pogorszeniu. Długie i intensywne szkolenie w tym okresie nie jest wymagane.

Nawet na 3 etapie jogoterapia znacząco poprawia stan pacjenta. Ważne jest, aby pamiętać, że ten stopień choroby charakteryzuje się nie tylko krzywizną kręgosłupa, ale także bólem, dlatego bardzo ważne jest przezwyciężenie lęku przed bólem w sobie.

Eksperci zalecają trening i krzywiznę osi kręgosłupa w wyniku urazu.

Czym jest joga? Jest to praktyka, która zrodziła się w starożytnych Indiach, przyczyniając się do poprawy i poprawy fizycznej i moralnej.

Dlaczego joga na wszystkich etapach, w tym skolioza w kształcie litery S, jest tak skuteczna? Faktem jest, że ta dyscyplina jest naturalnym procesem rehabilitacji, który radykalnie różni się od tradycyjnych metod leczenia kręgosłupa. W ten sposób joga gwarantuje pozytywną dynamikę leczenia kosztem zasobów własnych ciała.

Najczęstszym kierunkiem jest hatha yoga, jego siła polega na zdolności do rozluźnienia ciała i uspokojenia umysłu. Ten kierunek jest skutecznym narzędziem wpływającym na wyprostowanie kręgosłupa i zatrzymanie postępu choroby.

Dzięki skoliozie hatha joga wzmacnia mięśnie pleców, neutralizuje bolesne skurcze, normalizuje pracę narządów wewnętrznych, dzięki zajęciom, kręgi są w stanie wskoczyć na miejsce, a więzadła kręgosłupa zyskują utraconą elastyczność i elastyczność. Jednak najlepszym rozwiązaniem byłaby joga Iyengar ze skoliozą - najbardziej zrównoważonym kierunkiem, pozwalającym osiągnąć idealną pracę całej ramy mięśniowej. Warto jednak wziąć pod uwagę, że leczenie odniesie sukces tylko w przypadku dobrze zaprojektowanego programu rehabilitacji.

Dzięki systematycznym badaniom poprawa obserwuje się we wszystkich jogach bez wyjątku, przy czym najwyższy wynik obserwuje się u młodzieży, u dorosłych pacjentów ożywienie jest znacznie trudniejsze, ale rokowanie jest korzystne.

Po 2 miesiącach regularnych treningów, nawet z ich krótkim czasem trwania (10-15 minut), większość osób cierpiących na skoliozę, w szczególności poprawia kręgosłup, jest spłaszczona o 30%. Dla joginów, którzy trenują przez godzinę dziennie lub dłużej, poprawiają się o 40%.

Kto nie może robić jogi

Czy mogę ćwiczyć jogę na skoliozy? Oczywiście odpowiedź brzmi "tak". Jednakże, jak każda inna gimnastyka lecznicza, praktyka yogi ma przeciwwskazania, które należy rozważyć w celu uniknięcia niepożądanego działania.

Jogi nie można ćwiczyć z:

  • silny ból pleców;
  • w ostrej fazie;
  • nowotwory złośliwe;
  • choroby sercowo-naczyniowe;
  • infekcje w ciele;
  • urazowe uszkodzenie mózgu;
  • nerwica;
  • nadciśnienie.

Joga dla skoliozy 4 stopnia jest również przeciwwskazana.

Aby zajęcia przynosiły tylko korzyści, przed przystąpieniem do wykonywania asan, które można wykonać w każdym wieku, należy skonsultować się z lekarzem. Początkowo powinieneś być szkolony pod nadzorem doświadczonego trenera, który pomoże ci poprawić postawę, w przyszłości możesz trenować siebie w domu. Nie należy liczyć na szybkie wyniki przy użyciu tej niekonwencjonalnej metody. Joga dla skoliozy to bardzo poważny proces, który wymaga dużo czasu i skupienia się na chorobie.

Wskazówki dotyczące prostowania kręgosłupa

Patologie kręgosłupa, które są uważane za potężną czakrę, zakłócają funkcjonowanie innych anatomicznych struktur ciała. Aby klasy były skuteczne, eksperci hatha jogi zalecają przestrzeganie pewnych zasad:

Joga stwarza dla skoliozy

  1. Ćwiczenia powinny być wykonywane prawidłowo, aby struktury anatomiczne przybrały symetryczne położenie w stosunku do kręgosłupa. Skrzynia powinna być rozłożona, głowa trzymana w pionie, brzuch i pośladki wycofane.
  2. Ruchy wykonywane są w wolnym, płynnym tempie, w stanie całkowitego odprężenia.
  3. Postawy są ustalone na 10-20 sekund (w zależności od złożoności ćwiczenia).
  4. Po asanie kręgosłup musi zostać pociągnięty wzdłuż pionowej osi.
  5. Joga powinna być połączona z ćwiczeniami oddechowymi. Poprawia to krążenie krwi, metabolizm, łagodzi napięcie mięśni, ciało jest wypełnione energią.
  6. Eksperci zalecają połączenie jogi z ćwiczeniami fizykoterapii.
  7. Okresowo musisz odpoczywać przy pomocy ćwiczeń oddechowych z brzuchem: weź oddech, podnieś brzuch, a następnie wydychaj powietrze i przywróć je do pierwotnej pozycji.

Oczywiście szkolenie powinno być przeprowadzane systematycznie. Dyscyplina - najlepsza przyjaciółka jogi, a więc gwarancja uzdrowienia.

Jakie asany muszą zrobić ze skoliozą

Elastyczność asan, niezależnie od stadium skoliozy, pomaga wzmocnić mięśnie, pomóc w rozciągnięciu kręgosłupa, utrwalić osiągnięty rezultat. Tylko trener wybiera kompleksy, biorąc pod uwagę indywidualne parametry, stan pacjenta, stopień choroby i współistniejące choroby, które mogą się pogarszać.

Joga stwarza dla skoliozy

Relaksujące asany podskórne łagodzą ból, oddychają - przyspieszają dostarczanie składników odżywczych do kręgosłupa. Musisz zacząć od najprostszych póz. Podczas ich wykonywania możesz odczuwać dyskomfort i ból, ale nie powinieneś tego powstrzymywać, ponieważ jest to normalna reakcja mięśni, w których utworzyły się przeciążenia. Bardzo często podczas sesji słyszysz klikanie kręgów, a dźwięki są czasami bardzo głośne. Nie musisz się martwić - kręgi układają się na swoim miejscu, dzięki czemu kręgosłup się wyprostuje.

W przypadku skoliozy szyjnej zaleca się postawy kota, tygrysa i sfinksa. Ćwicząc je, możesz odzyskać mięśnie okolicy szyjnej, wyeliminować ból pleców. Ponadto pokazane są ćwiczenia, które obejmują toczenia piłkę, obracając głowę.

Joga dla skoliozy kręgosłupa piersiowego obejmuje boczną deskę, pozy szarańczy, podłużny trójkąt, pochylenie bohatera.

Eksperci doradzają w leczeniu skoliozy lędźwiowej za pomocą różnych zakrętów, wygięć pleców i na rolkach, zakrętach.

Początkowo czas treningu jogi dla korekty skoliozy jest minimalny, ale w miarę doskonalenia ćwiczeń wzrasta ich czas trwania i intensywność. Każda asana powinna być dodawana stopniowo.

Joga do skoliozy

Joga do skoliozy nie jest najlepszym pomysłem, jeśli masz poważne deformacje odpowiednich kości. Jednak w przypadku lekkich odchyleń od normy (do 7 stopni), jej użycie może pomóc wyrównać odpowiednie kości. Jednak nie zapomnij o tradycyjnych metodach wyrównania kręgów.

Ponadto niektórzy eksperci nie zalecają jogi. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku nowych podmiotów w tej dziedzinie. Dlaczego? Odpowiedź jest bardzo prosta. W przypadku braku prawidłowej techniki, liczniki i metody jogi szkodzą kręgosłupa bardziej, niż je traktują. Jest to ważne, aby rozważyć, czy dopiero teraz dowiadujesz się o zaletach jogi w leczeniu odpowiednich kości.

Skuteczność jogi

Skuteczność jogi w porównaniu z klasycznymi metodami dopasowania odpowiednich kości jest niezwykle mała. Od Asany ze wschodniej szkoły nie mogą wyleczyć krzywizny 3. i 4. stopnia. Jednak jego zastosowanie w połączeniu z fizjoterapią i innymi metodami znacznie zwiększa możliwość wyrównania odpowiednich kości. Zaleca się również stosowanie jogi w okresie po rehabilitacji po operacji kręgosłupa. Ponieważ asana szkoły wschodniej jest najmniej traumatycznym ze wszystkich procedur rehabilitacyjnych.

Wykonuj joga jako zapobiegawczą krzywiznę odpowiednich kości. W tym przypadku jego skuteczność jest znacznie wyższa niż w przypadku jakiejkolwiek innej metody zapobiegania. Nawet budowanie gorsetu mięśniowego może spowodować przesunięcie obciążenia podczas nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń.

Regały i techniki jogi

Asany szkół średnich to przede wszystkim statyczne stojaki i metody z rozciąganiem więzadeł i ścięgien. Ze słabym gorsetem mięśnia są znacznie bardziej skuteczne niż z rozwiniętymi mięśniami grzbietu. Dlaczego? Sędzia dla siebie. Podczas ćwiczeń jogi grzbiet wznosi się w określonej pozycji, która jest ustalana na długi czas. Ponadto jest niezwykle rozciągnięty, co pozwala aktywnie korzystać z wszystkich kręgów, wyciągnąć nerwy i poprawić krzywiznę.

Dzięki opracowanemu gorsetowi elastyczność więzadeł i ścięgien jest ograniczona. Jeśli podczas trybuny i metod grzbiet znajdzie się w pożądanym położeniu, to na końcu mięśniowy gorset przywróci go do pierwotnej pozycji, tj. do stanu krzywizny.

Nie, nie oznacza to, że musisz wybrać albo jogę, albo rozwój muskularnego gorsetu, aby utrzymać funkcję pleców. Tylko w tym przypadku, filary i metody z jogi muszą być podane dwa razy więcej czasu, i aby zminimalizować obciążenie osiowe z tyłu, które osiąga się przez "prasowanie" żelaza i innych sportów. Tylko w tym przypadku regał i metody jogi przyniosą największą korzyść.

Z krzywizną kręgosłupa szyjnego

Kiedy używa się krzywizny kręgosłupa szyjnego, te statywy i metody, które najbardziej rozciągają mięśnie, wpływają na cały system, a co najważniejsze pomagają wyrównać kręgi.

  • Zwykle jest to pozycja kota - jedna z najprostszych pozycji w jodze, która została zaprojektowana specjalnie do zapobiegania i do leczenia bocznych skrzywień odpowiednich kości w tym obszarze.
  • Stanik tygrysa jest podobny do pozy kota, ale wymaga więcej przygotowania. Rozciąganie w tym przypadku jest duże.
  • Poza tym konik polny, który jest również korkociągiem, całkowicie zmienia centra obciążenia osiowego kręgosłupa. Dzięki tej zmianie kręgosłup szyjnego odcinka kręgosłupa jest najszybszy.

Uwaga: pamiętaj, że tylko kombinacja wszystkich trzech ćwiczeń, a także regularne zajęcia z jogi pomogą pozbyć się krzywizny odpowiednich kości regionu szyjnego. A co najważniejsze, bez względu na to, jak bardzo jesteś ekspertem w wykonywaniu tych ćwiczeń, kiedy zakręcasz odpowiednie kości, musisz wykonywać je wyłącznie pod nadzorem mistrza.

  • Zobacz także: Stopień skoliozy.

Kiedy skrzywienie klatki piersiowej

Spośród wszystkich ćwiczeń, które pomagają radzić sobie z krzywizną piersi poszczególnych kości, szczególnie pomaga boczna deska. Po pierwsze ma najsilniejszy wpływ na mięśniowy gorset. Jak to pomaga? Odpowiedź jest prosta, wzmocnienie osłabionej strony rekompensuje obciążenie, pod wpływem którego kręgi powracają do swojej normalnej pozycji.

Ponadto możesz użyć:

  • "Rozciąganie kota";
  • Asana "Adho Mukha Virsana" (postawa łuku bohatera);
  • Utthita Trikonasana (postawa podłużnego trójkąta);
  • Virabhadrasana 1 (postawa bohatera 1);
  • Shalabkhasana (pozycja szarańczy) i kilka innych.

Uwaga: ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że wiele szafek i metod wymaga nie tylko właściwej techniki, ale także korekcji zgodnie z rodzajem skoliozy. Muszą być zrobione z mistrzem, który dostosuje technikę. Ważne jest również zrozumienie, że asany szkoły wschodniej nie są panaceum, a niewłaściwa implementacja techniki asana może tylko pogorszyć sytuację.

Z krzywizną lędźwiową

Czy można ćwiczyć jogę ze skoliozą kręgosłupa lędźwiowego? Jeśli nie jesteś mistrzem i nie praktykujesz regałów i metod jogi przez ostatnie dziesięć lat, to nie jest to zalecane, ale wręcz przeciwnie, jest zabronione. Dla reszty możesz użyć pozy:

Janu Shirsan. Ta postawa i metody powodują dynamiczne rozciąganie kręgów kręgosłupa lędźwiowego, przy takim rozciągnięciu kręgosłupy przyjmują swoją naturalną pozycję. Jednak po regale i metodach, mięśniowy gorset przywraca je do stanu skrzywienia. Dlatego należy mu dać podwójny czas.

Inne stelaże i techniki, które pomagają w leczeniu odpowiednich kości:

  • Uttansana;
  • Bharadvajasana;
  • Chavans;

Te stojaki i metody wzmacniają mięśnie grzbietu i rozciągają kręgosłup tak bardzo, jak to tylko możliwe, co pozwala pod nieobecność innych obciążeń nadać kregowi ich naturalną pozycję.

W przypadku skoliozycznej krzywizny kręgów konieczne jest wykonanie ćwiczenia asymetrycznie z naciskiem na stronę, od której kręgosłup się zboczył, i nie zapomnij poprosić mistrza o kontrolowanie twoich asan.

Niezależnie od korzyści jogi w leczeniu wszelkiego rodzaju krzywizny odpowiednich kości (bez względu na to, czy jest to skolioza, lordoza, czy kifoza). Ponieważ pomimo całej skuteczności ćwiczeń orientalnych, istnieje wysokie ryzyko dalszych obrażeń z powodu niewłaściwej pracy.

A klasyczne metody leczenia małych krzywizn, czy to gorsetu, czy fizjoterapia wzmacniająca mięśnie gorsetu kręgosłupa, przyniosą wiele razy więcej korzyści niż różne pozy z jogi.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Czy można zawiesić na poziomym pasku ze skoliozą?

Jakie ćwiczenia są używane dla kobiet w ciąży na plecach?

Skuteczność jogi w przypadku skoliozy kręgosłupa

Leczenie skoliozy kręgosłupa za pomocą jogi nie jest tak powszechne jak leczenie przy pomocy klasycznego terapeutycznego i profilaktycznego treningu fizycznego (terapia ruchowa). Tymczasem jest to bardzo skuteczna metoda leczenia skoliozy 1 i 2 stopni, natomiast przy 3 i 4 stopniach nie zaleca się ćwiczeń jogi (asan).

Jeśli chodzi o leczenie skoliozy pierwszego i drugiego stopnia, joga jest skuteczna w każdej lokalizacji patologii, np. W odcinku piersiowym, lędźwiowym lub szyjnym (a raczej w odcinku szyjno-piersiowym).

1 W jakim stopniu skolioza może wykonywać jogę?

Do pewnego stopnia joga jest przydatna w korygowaniu zniekształceń kręgosłupa i asymetrii ciała w trzech stadiach choroby skoliozy. Jeśli chodzi o czwarty etap, jest to niedopuszczalne i nie chodzi o to, czy joga jest przydatna w czwartym etapie skoliozy.

Problemem jest niezdolność do wykonywania nawet podstawowych elementów jogi przez pacjenta z powodu wyraźnych deformacji kręgosłupa. Wszelkie próby wykonania ćwiczeń za pomocą siły są obarczone poważnymi komplikacjami.

Rodzaje skoliozy w kręgosłupie

Sytuacja wygląda zupełnie inaczej, jeśli tylny kompleks jogi jest stosowany w leczeniu pierwszych trzech etapów skoliozy. Na trzecim etapie dozwolone są tylko podstawowe elementy jogi, a techniki z Iyengara i tym podobne (sugerujące duże obciążenie kręgosłupa) są zabronione.

Na pierwszym i drugim etapie dozwolone są ćwiczenia, które nie implikują obciążenia osiowego lub obrotowego kręgosłupa.

1.1 Jaki jest rezultat szkolenia?

Oświadczenie, że z pomocą samej jogi można wyleczyć, można bezpiecznie skoliozować skoliozę. Bez zintegrowanego podejścia do tej choroby nie należy oczekiwać całkowitego wyleczenia (o ile jest to możliwe).

Ale ogólnie, z pomocą jogi można zastąpić terapeutyczną i profilaktyczną kulturę fizyczną, chociaż nie zaleca się tego robić. Idealnie, musisz połączyć te dwie metody leczenia, które w końcu dadzą imponujący rezultat.

Dobre wyniki z jogi można się spodziewać w pierwszym i drugim stadium choroby skoliotycznej. Na trzecim etapie bardzo skutecznie zmniejsza intensywność objawów choroby (na przykład ból), ale nie prowadzi do wyleczenia (w większości przypadków nie można tego zrobić bez operacji).

Skolioza prawą i lewą

Ogólnie rzecz biorąc, za pomocą jogi można wzmocnić mięśniowy gorset w plecach, a nawet poprawić swoją postawę, ale jako niezależna metoda leczenia skoliozy nie jest odpowiednia, dlatego powinna być stosowana w połączeniu z innymi terapiami.
do menu ↑

2 Jakie asany można wykonać?

Joga ma wiele kierunków, jest wiele asan (rodzajów ćwiczeń), wszystkie z nich są mniej lub bardziej użyteczne, ale nie wszystkie są ważne w leczeniu skoliozy. Ale nawet pozostałe dozwolone asany są więcej niż wystarczające, aby osiągnąć doskonałe wyniki terapii.

W skoliozie dozwolone są następujące asany:

  1. Pozycja kota lub "Marjariasana".
  2. Poza tygrysa lub "Vyagrasana", pozą sfinksa.
  3. Stań kuźnię lub korkociąg "Shalabsana".
  4. Ćwicz "pociągając kota".
  5. Bohater ćwiczeń lub "Adho Mukha Virsana."
  6. Ćwiczenie wydłużonego trójkąta lub "Utthita Trikonasana".
  7. Pierwsza poza bohatera lub "Virabhadrasana 1".
  8. Postać szarańczy lub "Shalabhasana".
  9. Ćwiczenia "Shavansa", "Uttansana" i "Bharadvajasana" (pierwsza i druga).
  10. Przechyla głowę do kolana (postawa "Jana Shirsan").

Objawy skoliozy u dziecka

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane bardzo powoli i ostrożnie. Pamiętaj, że przy skoliozie kręgosłup jest "osłabiony", a wszelkie urazy będą bardziej skomplikowane niż u zdrowego człowieka. Wszystkie inne asany nie są zalecane lub zabronione.
do menu ↑

2.1 Przeciwwskazania jogi do skoliozy

Nawet leczenie i profilaktyka fizyczna, specjalizująca się w leczeniu skoliozy, ma szereg przeciwwskazań, co możemy powiedzieć o jodze. Niestety, ma jeszcze więcej przeciwwskazań niż klasyczny terapeutyczny i profilaktyczny kompleks ćwiczeń.

Przeciwwskazaniami jogi do skoliozy są:

  • okres zaostrzenia skoliozy (należy poczekać, aż się zatrzyma);
  • nowotwory złośliwe kręgosłupa;
  • ciężkie urazowe uszkodzenie mózgu;
  • nieskompensowane patologie układu sercowo-naczyniowego lub oskrzelowo-płucnego;
  • ogólnoustrojowe choroby zakaźne lub infekcje występujące lokalnie w układzie ruchowym;
  • skolioza czwartego stopnia (aw niektórych przypadkach trzecia, ale musisz omówić te niuanse z lekarzem);
  • fizyczne wyczerpanie;
  • obecność zespołu tętnic kręgowych;
  • gorączka, oznakowane zawroty głowy lub bóle głowy.

2.2 Asany dla skoliozy szyjnej

Asany do leczenia skoliozy szyjnej mają na celu przywrócenie mięśni i wyprostowanie kręgosłupa. Wszystkie elementy jogi na szyję opierają się na przechylaniu i obracaniu głowy, a także na pracy z piłką.

Joga do skoliozy

Skuteczne asany dla skoliozy szyjnej:

  • ćwiczenie "Marjariasana" lub element "cat pose";
  • ćwiczenie "Vyagrasana" lub element "pozy tygrysa";
  • asana "Postawa sfinksa";
  • asan "korkociąg poza";
  • asana "Shalabsana" lub element "pasikonik stanowią".

Kręgosłup szyjny jest niezwykle wrażliwym i do pewnego stopnia delikatnym obszarem, który nawet u zdrowych ludzi jest stale potwierdzany przez traumę. Oznacza to, że ćwicząc jogę w stosunku do szyi, należy unikać nagłych ruchów i jeśli pojawią się jakiekolwiek objawy (ból głowy, zawroty głowy), natychmiast przerwij ćwiczenie.

Jeśli podczas wykonywania asan na szyi ciągle odczuwasz zawroty głowy, bóle głowy lub inne objawy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
do menu ↑

2.3 Joga dla skoliozy (wideo)

2.4 Asany na skoliozy piersi

W leczeniu skoliozy klatki piersiowej zalecane są asany, które obejmują rozciąganie kręgosłupa i normalizację postawy. Należy zauważyć, że joga na skoliozy odcinka klatki piersiowej nie jest łatwa (z dolną częścią pleców i szyi wszystko jest o wiele prostsze).

Skuteczne asany do skoliozy piersi:

  • ćwiczenie "ciągnięcie kota";
  • asany "Adho Mukha Virsana" lub element "pochylenie bohatera";
  • ćwiczenie "Utthita Trikonasana" lub element "wydłużonego trójkąta";
  • ćwiczenie "Virabhadrasana nr 1" lub element "pierwsza postawa bohatera";
  • Shalabhasan asan lub element szarańczy.

Joga do skoliozy na piersi

Wiesz już, że w odniesieniu do kręgosłupa piersiowego joga jest bardzo trudna. Za pierwszym razem może się wydawać, że to niemożliwe, ale zapewniamy, że zajmie to niewiele czasu i przyzwyczaicie się do tego. Ćwiczenia będą następnie niezwykle łatwe.
do menu ↑

2.5 Asany dla skoliozy lędźwiowej

Asany do leczenia choroby kręgosłupa lędźwiowego obejmują wykonywanie ćwiczeń asymetrycznych. Podczas wykonywania elementów gimnastycznych obciążenie rozkłada się głównie na zaatakowany obszar pleców, wzmacniając w ten sposób mięśnie i prostując łuk skoliotyczny.

Skuteczne asany dla skoliozy lędźwiowej:

  1. Ćwicz "Shavasana" lub relaks w "postawie umarłych".
  2. Asan "Uttansana" (rozciąganie kręgosłupa).
  3. Ćwicz "Bharadvajasana" (pierwsza i druga wersja) - aby wykonać bardzo ostrożnie, ponieważ występuje umiarkowane obciążenie osiowe.
  4. Ćwiczenie "Jana Shirsan" (obejmuje pochylenie głowy do kolana).

Joga nie tylko uzupełnia, ale także zastępuje terapię ruchową w przypadku skoliozy

Pierwsze dwa miesiące na wykonanie opisanych elementów wymagają krótkiego czasu, aby ciało mogło przyzwyczaić się do takich aktywności fizycznych. Wtedy będzie można je wykonywać przez długi czas, a nawet połączyć je z klasycznymi ćwiczeniami z terapii ruchowej.
do menu ↑

3 Środki bezpieczeństwa

Bez wiedzy na temat bezpieczeństwa w jodze pacjenci ciągle popełniają bardzo poważne błędy, które obarczone są rozwojem komplikacji w skoliozie. Dlatego bardzo ważne jest, aby nie popełniać takich błędów, dla których zalecamy zapoznanie się z podstawowymi środkami bezpieczeństwa:

  1. Bez względu na cel i znaczenie ćwiczenia, należy to zrobić powoli. W samouczku wideo trener wykonuje to szybko? Zignoruj ​​i rób to powoli. Grzbiet osoby ze skoliozą jest bardzo podatny na nagłe ruchy.
  2. Wyeliminuj wszelkie obciążenia osiowe i obrotowe. Oznacza to, że ćwiczenia ze skręcaniem tułowia są zabronione, niezależnie od stadium i formy choroby skoliotycznej.
  3. Bez względu na zdrowie, możliwości i motywację - wizyta u lekarza przed rozpoczęciem zajęć jogi jest koniecznością! Skonsultuj się z lekarzem, neurologiem lub traumatologiem na temat stosowności takiego leczenia.

13 ćwiczeń z jogi, aby skorygować skoliozy

Layfhaker pokazuje proste asany, które pomogą poprawić krzywiznę kręgosłupa i przywrócić piękną postawę.

Skolioza to skrzywienie kręgosłupa z boku osi. Aby skorygować to naruszenie, musisz stworzyć silny muskularny gorset, który będzie wspierać kręgosłup w prawidłowej pozycji, a jednocześnie rozciągać zaciśnięte mięśnie, rozwijać ruchomość stawów biodrowych. Takie postępowanie pomoże ćwiczyć. Pokażemy, jak wykonać asany zalecane przez amerykańską National Scoliosis Foundation. Są odpowiednie nawet dla początkujących.

Uwaga: jeśli masz trzeci lub czwarty stopień skoliozy, ból pleców i szyi, lepiej skonsultować się z lekarzem, pracować z trenerem w terapii ruchowej lub jogi.

Postawa dla rozciągania mięśni

1. Rozciąganie pleców i ramion w ułożeniu pod kątem prostym

  • Stań przy ścianie, wyciągnij ręce do przodu na wysokości ramion i oprzyj dłonie na ścianie.
  • Zrób kilka kroków w tył i rozciągnij plecy. Trzymaj nogi szeroko.
  • Stopniowo, gdy rozciągają się ramiona i plecy bioder, poruszaj się dalej i dalej. W idealnym przypadku dłonie na ścianie powinny znajdować się na wysokości bioder, a ciało powinno być ustawione pod kątem prostym.

2. Rozciąganie pleców i ramion

  • Chwyć zlew kuchenny, stół lub inną powierzchnię, która jest dobrze zamocowana i znajduje się na wysokości bioder.
  • Odsuń się, trzymając zlew. Pozostaw nogi i plecy prosto, poczuj rozciąganie mięśni pleców.
  • Z tej pozycji usiądź i pochyl się nogami, starając się utrzymać wyprostowane plecy. Żebra są na biodrach.
  • Przesuń się kilka centymetrów w przód, wejdź głęboko w ziemię, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

3. Rozciąganie grzbietu w pozycjach kota i krowy

  • Wejdź na czwórki, ramiona nadgarstków, biodra na kolanach.
  • Zegnij plecy w okolicy klatki piersiowej, napraw na kilka sekund.
  • Odwróć i napraw pozycję na kilka chwil.
  • Zegnij powoli i ostrożnie.

Możesz spróbować wykonać te pozy w segmentach. Więc lepiej pracuj ciężko na plecach.

Zaczynają łuk z powrotem od schodów stopniowo, kręgu po kręgu, sięgając do klatki piersiowej i szyi. Kiedy całe plecy są wygięte, zacznij je odginać: najpierw klatka piersiowa stopniowo się wygina, dopiero potem lędźwi.

4. Rozciąganie ramion i pleców w pozycji rozluźnionego szczeniaka

  • Wejdź na czwórki, ramiona nadgarstków, biodra na kolanach.
  • Zrób kilka kroków z rękami do przodu, opuść brzuch, jakbyś chciał dotknąć swoich bioder, wyprostuj ramiona.
  • Dotknij podłogi czoła, rozluźnij szyję. Miednica jest delikatnie skręcona, aby plecy pozostały proste.
  • Aby dobrze rozciągnąć plecy, wyciągnij ręce do przodu na podłogę i biodra z powrotem. Jeśli masz prawą skoliozę, przesuń ramiona w prawo.

5. Rozciąganie mięśni zginaczy biodra w pozycji jeźdźca

  • Lunge naprzód prawą stopą, lewa pozostaje z tyłu kolana.
  • Opuść palce po podłodze po obu stronach prawej stopy.
  • Trzymaj plecy prosto, opuść ramiona, wyprostuj klatkę piersiową, patrz w przód iw górę.
  • Spróbuj poczuć napięcie w pachwinie i udzie za stojącą nogą.
  • Przytrzymaj pozy przez 30 sekund, zmień nogę i powtórz.

6. Rozciąganie mięśni gruszkowatych w pozie gołębia

  • Usiądź na podłodze, zacznij prawą nogę do przodu i zegnij kolano, cofnij lewą nogę i spróbuj ją wyprostować.
  • Obie biodra wyglądają do przodu, z powrotem proste, bez ugięcia w dolnej części pleców.
  • Przytrzymaj ciało, opierając się na prostych ramionach lub zegnij łokcie i opaść na przedramiona.
  • Usiądź w tej pozycji przez 30 sekund, następnie zmień nogę i powtórz.

7. Rozciąganie bicepsów

  • Połóż się na podłodze, podnieś zwykłą wstążkę lub ekspandera.
  • Podnieś jedną nogę, rozciągnij taśmę na stopę i, delikatnie potrząsając, spróbuj wyciągnąć nogę bliżej siebie, nie zginając kolana.
  • Rozciągnij mięśnie na 30 sekund, następnie zmień nogę i powtórz.

8. Skręcenie kręgosłupa

  • Połóż się na plecach, ramiona rozciągnięte na boki.
  • Przesuń miednicę nieco w prawo, zegnij prawą nogę w kolanie i przesuń kolano w lewo, próbując przenieść je na podłogę obok lewego uda.
  • Odwróć głowę w prawo i zrelaksuj się.
  • Przytrzymaj pozy przez 30 sekund, a następnie zmień nogę i powtórz.

Ćwiczenia budowy mięśni

9. Podnoszenie rąk i nóg

  • Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu.
  • W tym samym czasie podnieś prawą rękę i lewą stopę.
  • Oddychaj równo i utrzymuj pozycję przez pięć oddechów.
  • Powtórz ćwiczenie, podnosząc lewą rękę i prawą nogę.

Istnieje inna wersja tego ćwiczenia:

  • Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu.
  • Umieść dłonie na wysokości około 20 centymetrów lub, jeśli masz wystarczająco dużo ruchów ramion, na siedzeniu krzesła.
  • Naciskając dłonie na elewacji, unieś ciało z podłogi tak, aby dłonie znalazły się na wysokości ramion.
  • Przytrzymaj urodę przez pięć oddechów i opuść się.
  • Powtórz kilka razy.

10. Wzmacnianie mięśnia prostego brzucha

  • Połóż się na plecach, rozciągnij ręce nad głową.
  • Podnieś proste nogi do 90 stopni, pozostań w tej pozycji przez pięć sekund.
  • Obniż nogi do 60 stopni i pozostań w tej pozycji przez pięć sekund.
  • Obniżyć nogi do 30 stopni i ponownie pozostawać na pięć sekund lub tak długo, jak to możliwe.
  • Upewnij się, że schab nie zejdzie z podłogi. Jeśli nie możesz tego zatrzymać, po prostu opuść nogi tak wolno, jak to możliwe, bez opóźnień.

11. Half Boat Pose

Ta pozycja pomaga również wzmocnić mięsień prosty brzucha.

  • Połóż się na plecach.
  • Oderwij górną część pleców i nogi. Schab jest przyciśnięty do podłogi.
  • Proste ramiona rozciągają się wzdłuż ciała, równolegle do podłogi.
  • Palce są na wysokości oczu.
  • Przytrzymaj przez 30 sekund.

12. Pasek boczny

Jedno z nowych badań, Joga zgłaszania przypadków seryjnych w skoliozie idiopatycznej i zwyrodnieniowej potwierdziło skuteczność bocznej płytki korekcji skoliozy u nastolatków i dorosłych. Dr Fishman i współpracownicy przetestowali skuteczność płytki bocznej u 25 uczestników - osób w wieku od 14 do 85 lat z idiopatyczną skoliozą (której pochodzenia nie zidentyfikowano). Najpierw naukowcy sprawdzili postawę każdego uczestnika za pomocą promieni Roentgena, a następnie wyjaśnili, jak wykonać pasek boczny i poprosili o przytrzymanie pozy przez 10-20 sekund każdego dnia.

Ponieważ skolioza jest asymetryczną pozycją, dr Fishman zdecydował się potraktować go asymetrycznie, prosząc pacjentów, aby wykonali pozę tylko po słabszej stronie.

Średnio pacjenci wykonywali boczną deskę przez 1,5 minuty dziennie, sześć dni w tygodniu przez sześć miesięcy. Wśród 19 pacjentów, którzy wykonywali ułożenie trzy razy w tygodniu, stan kręgosłupa poprawił się o 40,9%. U nastolatków skrzywienie poprawiło się średnio o 49,6%, u dorosłych o 38,4%.

Oto jak zrobić pasek boczny:

  • Stań w reszcie leżąc, ramiona nad nadgarstkami, ciało jest rozciągnięte w linii prostej.
  • Podnieś jedną rękę z podłogi, obróć ciało tak, aby klatka piersiowa patrzyła w bok i wyciągnij rękę nad tobą.
  • Jeśli masz skrzywienie kręgosłupa po prawej stronie, podążaj za prętem z podporą po prawej stronie.
  • Przytrzymaj pozy przez 10-30 sekund. Codziennie staraj się stać trochę dłużej w barze.

13. Relaks w postawie zwłok

To ćwiczenie pomaga zrelaksować się po małym treningu.

  • Połóż się na plecach, umieść pod kolanami wałek złożonych ręczników i coś pod głową tak, aby szyja była w neutralnej pozycji.
  • Zamknij oczy i zrelaksuj się całkowicie.
  • Oddychaj głęboko i spokojnie, spróbuj poczuć, jak napięcie opuszcza ciało.
  • Odpocznij przez pięć minut.
  • Następnie wstań delikatnie i ostrożnie.

Wykonuj te ćwiczenia trzy lub cztery razy w tygodniu, a poprawisz elastyczność i postawę.

Ćwiczenia jogi na skoliozy

Joga w Rosji rozprzestrzeniła się stosunkowo niedawno i jeśli istnieją teoretyczne przesłanki dotyczące efektów terapii jogą, zdecydowanie nie ma wystarczającej liczby badań klinicznych i udokumentowanych czynników powrotu do zdrowia.

Na Zachodzie, gdzie joga była zakorzeniona od dawna, wielu lekarzy z powodzeniem stosowało metody jogi w leczeniu różnych dolegliwości, poparte ich danymi, i prowadzone są badania na pełną skalę. Sądząc po listach, które przychodzą do mnie i od sieci, i mamy wielu lekarzy zaczynają zwracać uwagę na ogromne możliwości jogi, okazują zainteresowanie nią.

W międzyczasie warto zapoznać się z informacjami zachodniego lekarza, który używa asana hatha jogi do leczenia skoliozy i stosuje je z powodzeniem u dużej liczby pacjentów z krzywizną kręgosłupa (około 100 pacjentów rocznie).

Joga do skoliozy

Skolioza jest boczna (z łacińskiego, lateralnego - boczna) krzywizna grzbietu. Często dochodzi do rotacji kręgów jednocześnie z krzywizną kręgosłupa. Obrót w większości przypadków odbywa się w kierunku wypukłej strony i pleców, tak że żebra wypełniają zwiększoną przestrzeń, tworząc wybrzuszenie lub garb. Skoliozę zwykle rozpoznaje się za pomocą zdjęć rentgenowskich kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego. Istnieje standardowa metoda dokładnego pomiaru wielkości krzywizny z dokładnością 4-6 stopni.
W większości przypadków krzywizna przyjmuje kształt litery C (jeden łuk krzywizny) lub bardziej złożony (złożony) kształt litery S (dwa łuki krzywizny). Mniej powszechne są złożone krzywe z więcej niż 2 łukami.

Krzywizna w kształcie litery S znajduje się zwykle w odcinku szyjnym i odcinku lędźwiowo-piersiowym, którego łuk skierowany jest w przeciwnych kierunkach.

Niektóre skoliozy pojawiają się spontanicznie, gdy pochylają się do przodu. Jeśli konkretna przyczyna nie odpowiada im, to nazywane są one idiopatyczną, tj. "nieznana przyczyna".

Opis skoliozy zawiera ilościowy pomiar łuku krzywizny wyrażony w stopniach, odcinek kręgosłupa, gdzie występuje anomalia i kierunek wybrzuszenia (prawy-lewy).

Tak więc diagnozę idiopatycznego kręgosłupa lędźwiowo-klatkowego z rotacją łuku o 35 stopni można opisać prostym językiem jako krzywiznę kręgosłupa bez przyczyny, z wybrzuszeniem po prawej stronie w odcinku lędźwiowo-piersiowym pod kątem 35 stopni z obrotem kręgów.

W porównaniu do innych problemów z tyłu skolioza rzadko powoduje ból. Bardzo rzadko u pacjentów występuje świąd po jednej stronie.

Młodzi ludzie przeważnie mają problemy z wyglądem. Kobiety ze skoliozą mogą czasami mieć problemy podczas ciąży. W starszym wieku krzywizna może mieć negatywny wpływ na serce i płuca, ograniczając czynności układu oddechowego.

Przyczyną skoliozy może być wiele różnych czynników, które mogą leżeć w zakresie chorób od różnych długości nóg do częściowego porażenia, chociaż główna liczba krzywizn z niejasnych przyczyn.

Istnieje przypuszczenie, że skolioza występuje z powodu dziedzicznej predyspozycji, ponieważ zaczyna się w młodym wieku. Najczęściej z krzywizną kręgosłupa kobiety. Standardowe podejście do leczenia skoliozy polega na noszeniu gorsetu do zakrzywienia od 20 do 40 stopni, operacji większej niż czterdzieści oraz monitorowania tych o łuku krzywizny mniejszym niż 20 stopni.

Wzmocnienie skoliozy zwykle pojawia się podczas szybkiego wzrostu ciała w okresie od 15 do 18 lat, a jak zauważono, krzywizna znacznie wzrasta, począwszy od średniego wieku.

Noszenie gorsetu, pomimo jego rozpowszechnienia, nie ma rozstrzygających dowodów na pozytywny wpływ.

Współczesne leczenie chirurgiczne rozpoczęło się od połączenia kilku kręgów z metalowymi klipsami (prętami Harringtona). W rezultacie kręgosłup został wyprostowany, a kręgosłup otrzymał wsparcie, które można porównać z pracą podpór dla młodego drzewa.

Jak opisano w literaturze specjalistycznej, obecnie jedną z najbardziej zaawansowanych metod jest kompleksowa fiksacja z wyrównaniem kręgosłupa w trzech płaszczyznach, dając stałe wsparcie.

Ale w rezultacie możliwa jest mobilność pleców i różne powikłania, takie jak infekcja, uszkodzenie strukturalne, reakcja alergiczna i inne.

Jeśli masz parę lub kilka kręgów połączonych, to ćwiczenia jogi dla skoliozy nie są dla ciebie. Potrzebujesz innych ćwiczeń, które nie zwiększają mobilności w zablokowanym segmencie.

Zaczęliśmy używać asany Hatha Jogi, jako najnowszej innowacji, ostatnio z rozpaczy. Jeden chory miał postępującą skoliozę i przeciwwskazania do operacji z powodu upośledzenia funkcjonowania układu oddechowego. Myśleliśmy, że zwolnimy i zatrzymamy progresywną krzywiznę, a nie więcej. Po dwóch latach żmudnych wysiłków, rentgen wykazał spadek krzywizny z 93 do 53 stopni.

Wtedy jej córka z łagodną skoliozą, która była instruktorką jogi, trenowała w specjalnych asanach i wyprostowała plecy, przynosząc krzywiznę do zera stopni w ciągu trzech miesięcy praktyki.

Od tego czasu uzyskaliśmy pozytywne wyniki w leczeniu skoliozy i jeden pouczający negatyw.

Młoda dziewczyna zmniejszyła skoliozę w kształcie litery S z 24 i 18 stopni do 12 i 8 stopni z powodu trwałej i ciężkiej praktyki przez 3 miesiące. Potem zaczęła chłopaka, zaczęła palić i porzucała jogę. Po trzech miesiącach jego krzywizna powróciła do poprzedniego stanu - 24 i 18 stopni. Natychmiast po sondażu ponownie podjęła jogę. Przykład ma charakter orientacyjny i zachęca do pewnych wniosków.

To była dla nas prawdziwa niespodzianka, gdy prześwietlenia pacjentów zaczęły wykazywać zmniejszenie krzywizny. Powodem tego były ćwiczenia jogi przez trzy do sześciu miesięcy treningu.

Nikt wcześniej nie zgłosił poprawy w chorobie poprzez ćwiczenia. Przeciwnie, kilka badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne nie prowadzą do poprawy, a nawet pogorszenia stanu.

Te ćwiczenia, które w rzeczywistości pogorszyły stan, skupiły się na rozwoju elastyczności.

W naszej praktycznej pracy zrobiliśmy świeże przedsięwzięcie. Założono, że w kręgosłupie występują siły podobne do tych, które utrzymują biegun namiotu lub dużą antenę radiową w pozycji pionowej. Paradoksalnie te pionowe struktury są utrzymywane przez siłę działającą w przeciwnym kierunku w dół.

Ogólnie rzecz biorąc, mięśnie, które wykonują podobną funkcję dla kręgosłupa, nakładają siłę symetrycznie i utrzymują plecy w pozycji pionowej.

Kiedy napięcie w mięśniach, podobnie jak w przypadku kabli trzymających antenę, z asymetrycznym napięciem, struktura ugina się na mocną stronę. Siła grawitacji przyczynia się do dalszego braku równowagi.

Im lepsza elastyczność grzbietu, tym silniejsza siła grawitacji i nierównowaga mięśni zgina kręgosłup, zwiększając krzywiznę.

Dlatego poprawa elastyczności jest szkodliwa w przypadku skoliozy.

Jest jeszcze jedno kluczowe odkrycie. U osób z ciężką skoliozą żebra po tylnej stronie przechodzą w stronę wypukłą (osłabioną).

Jeśli przyjrzysz się krzywiźnie z tyłu, przekonasz się, że mięśnie po wypukłej stronie są bardziej napięte. Ale jest to złudzenie oparte na migracji krawędzi.

W rzeczywistości mięśnie wklęsłej strony od dołu i powyżej strefy problemowej nadal ciągną swoją stronę w dół, chociaż od strony odwrotnej w obszarze strefy problemowej napięcie jest rozluźnione.

Żebra wystają w przeciwnym kierunku, w taki sposób, że rączka (środkowa część) łuku idzie dalej naprzód od napiętej cięciwy.

Nasza teoria głosi, że głównie skolioza wynika z asymetrycznej słabości mięśni pleców, które pomagają w pionowej pozycji kręgosłupa, a mięśnie są osłabione po wypukłej stronie.

Rozwiązanie problemu z naszej strony było dość proste - zaczęliśmy wzmacniać mięśnie po wypukłej stronie, uważając, aby nie zwiększyć elastyczności.

Ćwiczenia wzmacniające, jak wykazała praktyka, doprowadziły do ​​zwiększenia mobilności we właściwym kierunku.

Vashisthasana była najskuteczniejszą asaną hatha jogi, której używaliśmy do redukcji i leczenia skoliozy. Został wykonany asymetrycznie (tylko po jednej stronie) z wypukłą stroną w dół.

Zdrowy rozsądek podpowiada, że ​​asana wzmacnia mięśnie po wypukłej stronie, wyrównując kręgosłup. Migawka jednego z nas wykonującego Vashishthasana w specjalnym zespole MRI potwierdziła, że ​​mięsień iliopsoas i inne pionowo skierowane mięśnie faktycznie pracują asymetrycznie podczas wykonywania tej pozy.

Nie możemy wywierać na ciebie dużej presji, ale specjalne ćwiczenia na skoliozę powinny być wykonywane codziennie z joginapistą, lekarzem lub innym kompetentnym specjalistą, który jest w stanie skromnie sprawdzić twój stan, monitorować poprawność wykonywania asan i oglądać prześwietlenia raz na sześć miesięcy.

Ćwiczenia mające na celu zwiększenie ruchomości kręgosłupa (zginanie, skręcanie itp.) Należy wykonywać, aby zrozumieć stan grzbietu, wielkość skrzywienia, sztywność. Nie musisz wykonywać takich ćwiczeń codziennie, poprawa mobilności pleców zaostrzy tylko krzywiznę, a nawet ją nie zaostrzy.

Ćwiczenia wzmacniające wypukłą stronę

Te ćwiczenia należy wykonywać każdego dnia. Im więcej ich wykonasz, tym szybciej wyprostujesz plecy i uzyskasz symetrię. Wiele asan jest przedstawianych w kilku wariantach wykonania, które pozwolą je ćwiczyć, niezależnie od poziomu treningu.

Zalecamy rozpoczęcie od najprostszej wersji asany, a następnie wybranie najbardziej optymalnej dla siebie.

Zatrzymaj się na dostępnym etapie przez kilka tygodni, a następnie przejdź do kolejnego, trudniejszego poziomu implementacji.

Bardzo pożądane jest, abyś miał z sobą terapeutę jogi, lekarza lub specjalistę terapii ruchowej, który może sprawdzać poprawność ćwiczeń, oceniać efektywność i właściwy kierunek pracy każdego miesiąca.

Raz na sześć miesięcy musisz wykonać prześwietlenie i zmierzyć krzywiznę łuku. Zmniejszenie kąta krzywizny o więcej niż sześć stopni można uznać za dość znaczące.

Pierwsze ćwiczenie, aby wyrównać kręgosłup w pozycji siedzącej

Cel: zrównoważenie grzbietu za pomocą oporu i dźwigni. Wzmocnienie mięśni, które nam w tym pomogą.

Przeciwwskazania: przepuklina kręgosłupa w okolicy lędźwiowej, niedawne złamanie kręgosłupa, uszkodzenie powierzchni stawowej stawu barkowego.

Rekwizyty: krzesło.

Objaśnienie: Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wyrównać miednicę. Siła nacisku dłoni powinna wpływać na twoje ciało poprzez wyrównanie kręgosłupa.

Wyjaśnienie ćwiczenia:

1. Usiądź na krześle, kierując wybrzuszenie kręgosłupa do jego pleców (zakrzywienie powinno patrzeć na tył krzesła), niezależnie od tego, gdzie skolioza znajduje się w dolnej części pleców lub w rejonie szyjki macicy. Połóż jedną dłoń na oparciu krzesła, a drugą na udzie.

2. (a) Jeśli chcesz wyprostować kręgosłup w okolicy lędźwiowej, naciśnij jednocześnie tył krzesła i uda (które, jak to było powyżej). Twoja talia i podbrzusze odsuną się od oparcia krzesła, wyrównując kręgosłup.

(b) Jeśli skrzywienie znajduje się w szyi lub klatce piersiowej, delikatnie naciśnij tył krzesła, prowadząc żebra i górną część ciała. Podobnie, dolna część będzie górną korektą.

3. W obu przypadkach spróbuj wyrównać obie strony ciała od stawów barkowych do biodrowych. Oddychaj dokładnie. Przytrzymaj pozycję przez 10-20 sekund przez dwa tygodnie, a następnie jak najwięcej (aż stanie się trudne).

4. Poczuj wewnętrzne wyrównanie linii środkowej.

5. Jeśli masz złożoną skoliozę (w kształcie litery S), w której dwie wypukłości są jedna poniżej, a druga powyżej, wtedy punkt 2 (a) musi być wykonany z jednej strony, następnie obróć się (zmień siedzenia) i wykonaj punkt 2 (b) z drugiej strony.

Nie rób ani punktu 2 (a), ani 2 (b) dla boków wklęsłych.

Odporność na abstrakcję dłoni (wykonywana tylko z jednej strony).

Cel: wzmocnienie głębokich i powiązanych mięśni pleców po wypukłej stronie.

Przeciwwskazania: choroby związane z brakiem równowagi.

Możliwe błędy: nie pozwól ciału ruszyć się do ściany lub oddalić od niej.

Objaśnienie:

1. Stań z boku, wklęsłą stroną skierowaną w stronę ściany. Ręce wzdłuż bioder, z tyłu dłoni dotykają ściany.

2. Rozłóż nogi na szerokość ramion, dopasowując je do Tadasana.

3. Przyciśnij grzbiet dłoni do ściany.

4. Najpierw pozwól swojemu ciału poruszyć się w odpowiedzi na działanie ręki.

5. Następnie naciskaj ściankę, ale nie pozwalaj na ruchy części ciała. Musisz użyć mięśni znajdujących się na odległej (od ściany) stronie ciała.

6. Wykonuj, aż mięśnie się zmęczą. Może to potrwać od 30 sekund do pięciu minut lub nawet więcej.

7. Nauczenie się, jak utrzymać ciało w spokoju, wymaga czasu. Najpierw naciśnij niewielkim wysiłkiem na ścianie. Po dwóch tygodniach treningu zwiększ siłę nacisku na ścianę. W rezultacie szybciej się męczysz, ale staraj się utrzymać pozycję, wzmacniając niezbędne mięśnie.

Vashishthasana (4 opcje wykonania)

Cel: wzmocnienie mięśni głębokich i innych po wypukłej stronie kręgosłupa.

Przeciwwskazania: ogólne osłabienie, niezdolność do zachowania równowagi, zespół cieśni nadgarstka, uciskowe uszkodzenie głowy kości ramiennej.

Wyjaśnienie: Przed przeniesieniem ciężaru ciała na ramię należy skierować przedramię i ramię do tyłu.

Zwróć uwagę, że głowa była w tej samej płaszczyźnie z tyłu. Bądź pewny swoich umiejętności, wyraźnie wykonuj asanę z pełną obecnością.

Wyjaśnienie. Przygotowanie do odmian asany I-II.

1. Połóż się na rozciągniętej macie do jogi z wypukłym bokiem w kierunku podłogi (aby ułatwić śledzenie prawidłowego wykonania, połóż matę równolegle do ściany).

2. Podnieś swoje przedramię, trzymając ciało równolegle do ściany, pozostawiając kolana zgięte. Skierować stawy barkowe z powrotem.

3. Pozwól, aby dolne krawędzie dotykały podłogi.

Etap I

4. W przypadku wdychania, zacisnąć mięśnie brzucha i oderwać podłogę dłonią, unosząc żebra. Niech miednica i nogi pozostaną na podłodze. Wciśnij cegłę (w razie potrzeby) górną ręką.

5. Przytrzymaj żebra nad podłogą, aż poczujesz zmęczenie w wypukłej części pleców.

6. Powoli zanurz się w macie i zrelaksuj.

Etap II

1. Wykonaj instrukcje 1-4 z pierwszego etapu. Kiedy wstajesz, to oprócz żeber, oderwij miednicę od podłogi, pozostawiając nacisk na stopy, nogi i mięśnie łydek.

Etap III

1. Postępuj zgodnie z instrukcjami 1-3 dotyczącymi etapów I-II.

2. Wyprostuj nogi.

3. Umieść jedną stopę na drugiej (krawędź na krawędzi). Pociągnij krawędź małego palca górnej nogi do zewnętrznej łydki. Możesz również delikatnie ułożyć nogę na podłodze, jako opcję dla lepszego wyważenia.

4. Podnieś całe ciało od żeber do kostek.

Etap IV

Wejście do pozy pochodzi od Adho Mukha Shvanasana.

1. Umieść krzesło obok maty do jogi, jeśli potrzebujesz wsparcia.

2. Wykonaj Adho Mukha Shvanasan - Dog face down.

3. Od strony psa obróć wypukłą stronę do podłogi, przenosząc ciężar na zewnętrzną krawędź stopy dolnej nogi.

4. Przesuń ramię z boku wybrzuszenia, wyrównując je do stóp, wskazując je pod kątem 90 stopni do goleni.

5. Włącz ramię i skieruj ramiona do tyłu.

6. Równoważąc ciało i dłoń, ustaw korpus równolegle do ściany.

7. Umieść swoją rękę na krześle (jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy).

8. Podnieś żebra i miednicę, aby uzyskać przekątną od głowy do stóp.

9. Oddychaj spokojnie i spokojnie, wypełniając całe ciało energią.

10. Pozostań w asanie, aż poczujesz, że mięśnie wypukłej strony są zmęczone.

11. Wróć do Adho Mukha Shvanasany, usiądź na kolanach i odpocznij.

Anantasana (dwa etapy).

Cel: wyprostowanie prostych i złożonych krzywizn (dla skoliozy w kształcie litery C i S).

Przeciwwskazania: brak siły.

Rekwizyty: ściana i pasek.

Możliwe błędy: postępuj zgodnie z wyrównaniem, użyj ściany jako wytycznej, aby wyrównać ciało.

Przygotowanie na dwa etapy

1. Połóż się na boku z boku wybrzuszenia w okolicy klatki piersiowej równolegle do ściany. Ćwicz na macie do jogi. Zgiąć się trochę. Pociągnij dolne ramię wzdłuż ściany i, zginając je, podeprzyj głowę.

2. Umieść drugą rękę przed sobą na podłodze, aby zachować równowagę. Załóż przed sobą pasek jogi, który będzie potrzebny w drugim etapie.

Etap I

3. Podnieś żebra z podłogi.

4. Pociągnij dolne ramię do siebie. Kontynuuj powoli, aż przedramię będzie prostopadłe do podłogi lub poczujesz się jak.

Możesz odczuwać napięcie bez ruchu ramienia.

5. Pozostań w jak najłatwiejszej pozycji dla ciebie, wzmacniając wypukłą stronę.

Etap II

6. Zegnij górną nogę, chwyć kciuk lub umieść pasek jogi na stopie, a następnie przekręć nogę, kierując palce w górę, spróbuj wyprostować nogę.

7. Jeśli to możliwe, wyprostuj kolano. Trzymaj plecy przy ścianie, równolegle do niego. Użyj mięśni brzucha i pleców, aby ustabilizować miednicę, gdy podnosisz i trzymasz nogę. Spójrz w górę lub do przodu.

8. Opuść nogę i oprzyj się na plecach.

Odmiana Ardha Shalabhasana

Cel: wzmocnienie niezbędnych mięśni grzbietu za pomocą prostych i złożonych krzywizn.

Ta asana jest skuteczna, gdy ramię podnosi się na bok wybrzuszenia w górnej części pleców. Wzmacnia to gorset mięśniowy w okolicy lędźwiowej z przeciwnej strony.

Przeciwwskazania: silne napięcie mięśni pleców, zwężenie odcinka lędźwiowego.

Rekwizyty: mata do jogi i koc.

Wyjaśnienie:

Jeśli masz skomplikowaną skoliozę, która obejmuje krzywiznę po lewej stronie (wybrzuszenie) w okolicy lędźwiowej iw prawej (wybrzuszenie) w odcinku szyjno-piersiowym, następnie podnieś prawą rękę i nogę.

Podnieś lewą rękę i nogę, jeśli masz skrzywienie po prawej stronie (wybrzuszenie) w dolnej części pleców i po lewej stronie (wybrzuszenie) w okolicy szyi-klatki piersiowej.

Oddychaj bez opóźnień, wydłużaj szyję i ogon, odsuwaj stawy barkowe. Całkowicie zaczepić nogi. Ostrożnie zachowaj równowagę między ciśnieniem w dół a wydechem. Dzieje się to synchronicznie, gdy wykonujesz asanę.

Objaśnienie:

1. Wypatrz na matę do jogi twarzą do dołu. Połóż swoje czoło na macie i wyciągnij ręce do przodu, ramiona obok uszu, dłońmi do wewnątrz.

Jeśli to początkowe położenie powoduje dyskomfort na ramionach, szyi lub dolnej części pleców, połóż zwinięty koc lub poduszkę pod klatką piersiową i miednicą.

2. Zbierz mięśnie ramion, nóg i pleców, tworząc centrum działania siły.

Rozłóż biodra, pozwalając zwinąć kości ogonowej. Ciągle cofaj się. Nie ściskajcie pośladków względem siebie, lecz pchnij miednicę na podłogę.

3. Z oddechem unieś ramię i nogę po jednej stronie.

4. Staraj się jak najlepiej rozciągnąć ciało.

Jeśli masz jakieś uzupełnienia lub komentarze do artykułu na temat terapii jogi skoliozy, a następnie zostaw komentarz, Jeśli uważasz, że informacje są warte uwagi, a następnie udostępnij go w sieciach społecznościowych, klikając odpowiednie przyciski.
Jednoznaczna odpowiedź na pytanie, czy można ćwiczyć jogę ze skoliozą, jest niemożliwa. Można z całą pewnością powiedzieć, że praktyka musi być dostosowana do ucznia. Należy jednak zauważyć, że wiele zależy od stopnia skrzywienia grzbietu. Z lekką krzywizną, wielu w pełni angażuje się i nie przystosowuje się do ćwiczeń i czuje się dobrze. Wystarczy przypomnieć, że A. Sidersky, który z wrodzoną skoliozą i bólem pleców, osiągnął całkowite wyleczenie (jak sam twierdzi), angażując się w technicznie złożony i wielopoziomowy, ze względu na stopień uderzenia, praktykę.