Główny

Nadgarstek

Trzy opcje gimnastyki Bubnovsky na szyi, zasady treningu

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń do leczenia i zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego, główna różnica między gimnastyką Bubnovsky z tradycyjnej terapii ćwiczeń, które wykonywane są ćwiczenia, przezwyciężanie bólu.

Główne efekty wykonywania ćwiczeń Bubnovsky:

  • eliminacja bólu szyi i ramion;
  • rozluźnienie napięcia mięśni;
  • poprawa krążenia krwi w odcinku szyjnym kręgosłupa, obręczy barkowej, mózgu;
  • zwiększona ruchliwość kręgów i stawów obręczy barkowej;
  • usuwanie produktów przemiany materii z tkanek.

Bubnovsky ma 2 kompleksy gimnastyczne na szyję:

wyeliminować ból w szyi,

za pozbycie się kłębu w siódmym kręgu szyjnym.

Istnieją również oddzielne ćwiczenia wzmacniające kręgosłup szyjny i mięśnie karku, które są włączone w ogólny kompleks gimnastyki ciała.

Przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem (ortopedą, arthrologiem, instruktorem terapii ruchowej).

W tym artykule przyjrzę się szczegółowo wszystkim ćwiczeniom związanym z szyją.

Sześć zasad wykonywania ćwiczeń w Bubnovsky

Wykonuj na pusty żołądek;

minimalny czas uprawiania gimnastyki to 20 minut;

możesz wykonywać ćwiczenia o dowolnej porze dnia;

ćwiczyć aż do potu (pot);

wytworzyć wydech z dźwiękiem "ha";

po siłowni wziąć prysznic.

1. Zestaw ćwiczeń do łagodzenia bólu w szyi

Aby wykonać ten kompleks Bubnovsky, będziesz potrzebował fitballa i ekspandera (ekspander można zastąpić wytrzymałym gumowym paskiem).

Uprawiaj gimnastykę każdego dnia. Wykonaj tyle powtórzeń, ile zdołasz.

Zabezpiecz ekspander nad sobą (specjalnym zaczepem lub innym urządzeniem). Usiądź na podłodze, zwróć uwagę na wiszące końce ekspandera, abyś mógł je złapać. Plecy i ramiona opierają się o fitball. Weź ekspandera w dłonie i naprzemiennie pociągnij jego końce do siebie, aby ramiona były zgięte w łokciach, a następnie wyprostowane do przodu.

Teraz usiądź, aby ekspander był na górze i za tobą; Ponownie dopasuj backball pod twoimi plecami. Podnieś końce ekspandera, wyciągnij ręce w górę. Opuść je po bokach, zginaj łokcie i podnieś ponownie, pociągając za pocisk i trenując mięśnie szyi i obręczy barkowej.

Ta sama pozycja wyjściowa. Wystarczy przed nim podnieść i opuścić proste ramiona.

Push-upy ze ściany. Stań twarzą do ściany w odległości około 50 cm. Oprzyj dłonie na ścianie na wysokości ramion i zginaj je w łokciach, nie zdejmując nogi z podłogi. Teraz odsuń ścianę od siebie, ale nie za pomocą swoich dłoni, ale prostując ramiona wysiłkiem ramion - ten ruch powinien być wykonywany podczas wydechu.

2. Kompleks do pozbycia się kłębu na szyi

Często z powodu niewystarczającej aktywności fizycznej, pracy siedzącej lub nadwagi na szyi powstaje tłuszczowa poduszka. Koliduje z normalnym przepływem krwi, dodatkowo ogranicza ruch mięśni, co dodatkowo zaburza nerwowe połączenie mięśni i stawów z centralnym układem nerwowym.

Na zdjęciu po lewej stronie - kłębek na szyi (złogi tłuszczu u podstawy szyi)

Specjalna gimnastyka Bubnovsky obejmuje ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie tego konkretnego problemu.

Zabezpiecz wagę 20 kg, na sznurze przez pierścień (można przymocować ekspander). Dostań się na czworakach bokiem do ładunku w odległości około dwóch metrów. Chwyć za wolny koniec liny tak, aby ramię było wyciągnięte na bok. Teraz oprzyj się o podłogę tak nisko, jak to możliwe, nie zwalniając ładunku. Powtórz z drugą ręką.

Zabezpiecz ekspander nad sobą. Usiądź wygodnie z naciskiem na fitball. Podnieś końce ekspandera i przemianuj ramiona w górę iw dół, rozciągając gumę. Nie musisz się spieszyć - rób to stopniowo, oddychaj równomiernie. Kontynuuj, jak możesz.

Pozycja początkowa jest taka sama. Obróć w górę iw dół obiema rękami jednocześnie przez 3-4 minuty.

3. Inne ćwiczenia szyi

W ogólnym kompleksie gimnastycznym Bubnovsky zaleca włączenie innych ćwiczeń na szyi i obręczy barkowej. Ponadto, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby ukończyć cały kompleks - ćwiczenia te można wykonać w izolacji od innych przez 10 minut.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Kluczem do pompek jest pozycja pleców i głowy. Plecy powinny być absolutnie proste, nie zwisające ani zgięte. Nie opuszczaj głowy i nie rzucaj jej z powrotem: patrz prosto przed siebie. Oprzyj stopy na kolanach, ale lepiej na palcach. Ramiona rozchodzą się na szerokość barków.

Wyciskając, spróbuj całkowicie opuścić ciało na podłogę. Podczas prostowania ramion, wydech, najlepiej na głos, z głośnym "ha" dźwiękiem. Rób tyle razy, ile to możliwe.

2. Ćwiczenia w prasie.

Wykonując to ćwiczenie jednocześnie z mięśniami brzucha wzmacnia mięśnie kręgosłupa, szczególnie szyjnego i piersiowego.

Połóż się na podłodze na plecach. Zegnij nogami kolana, oprzyj się o podłogę. Proste ręce leżą za twoją głową. Chin przycisnął do klatki piersiowej.

Podczas wydechu podnieś ręce i głowę od podłogi w kierunku kolan, unosząc łopatki z podłogi. Głowa nie powinna poruszać się oddzielnie. Podczas wydechu powiedz głośno "ha".

Wykonaj 20-30 sekund.

Regularne wykonywanie kompleksów gimnastycznych Bubnovsky przywróci mobilność w regionie szyjnym, poprawi samopoczucie i jakość życia. Ćwicz regularnie i bądź zdrowy!

Skomplikowane ćwiczenia na karku według Bubnovsky'ego

Sposób życia współczesnego człowieka wywołuje częste choroby układu osteo-stawowego, a mianowicie osteochondrozy szyjnej. Aby złagodzić stany zapalne w rejonie szyjnym wymaga wiele czasu i wdrożenia różnych technik medycznych - masażu, procedur sprzętowych, lekarstw, gimnastyki. Wielu ekspertów w celu przywrócenia prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa zaleca, aby pacjenci wykonywali ćwiczenia według Bubnovsky'ego z przewlekłym osteochondroza szyjki macicy.

Osteochondroza szyjki macicy co roku wszystko staje się coraz młodsze, coraz więcej młodych ludzi szuka pomocy medycznej. Do celów terapeutycznych lub profilaktycznych można zastosować metodę dr Bubnovsky'ego, której zasada leczenia opiera się na ruchu. Ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu, nawet z przepuklinami kręgosłupa, oglądając wideo. Ale nadal lepiej skonsultować się z lekarzem.

Tło i objawy choroby

Miejsce pracy bardzo często wymaga dłuższego pozostawania w pozycji siedzącej, w wyniku czego mięśnie się nie poruszają i dochodzi do stagnacji limfy i krążenia krwi. Częste skurcze odcinka szyjnego kręgosłupa zwiększają obciążenie dysków międzykręgowych, naruszając ich integralność i elastyczność. Aby sprowokować pojawienie się osteochondrozy szyjnej, można również:

  • zaburzenia hormonalne;
  • reumatyzm;
  • hipotermia;
  • urazy rdzenia kręgowego.

W wyniku zmian w stanie kręgosłupa szarpane są nerwy i naczynia krwionośne w okolicy szyjnej. W zaawansowanych stadiach, kiedy nie przeprowadzono terminowej terapii osteochondrozy szyjnej, utrzymujący się skurcz naczyń może prowadzić do uszkodzenia mózgu.

Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, dr Bubnovsky opracował skuteczne ćwiczenia na szyi. Takie obciążenie z podejściem systemowym łagodzi skurcz i powoduje ruch kręgów. Ale w leczeniu osteochondrozy według Bubnovsky'ego konieczne jest prawidłowe zidentyfikowanie obszaru problemu i postawienie prawidłowej diagnozy. Tylko specjalista jest w stanie to zrobić, a pacjenci powinni wiedzieć, jakie objawy mogą być powodem skonsultowania się z lekarzem.

  • migreny i bóle głowy;
  • mrowienie w dłoniach i stopach;
  • drętwienie kończyn;
  • częste zawroty głowy;
  • szczypanie lub wyjście z kręgu;
  • ograniczenie aktywności fizycznej.

Ale głównymi objawami osteochondrozy szyjnej są bóle szyi, szyi, które mogą dać ramię lub ramię i nasilać się nawet przy niewielkim obciążeniu.

Jeśli pacjent odczuwa ostry ból, leczenie w domu jest przeciwwskazane. Lepiej raz jeszcze skonsultować się ze specjalistą i odmówić wykonania ćwiczeń. W takim przypadku pacjent musi najpierw być leczony lekami, a metoda Bubnowskiego pomoże w fazie remisji. Pomocne są także ćwiczenia na osteochondrozie klatki piersiowej.

Co jest istotą gimnastyki Bubnovsky?

Głównym celem leczenia według systemu Bubnowskiego jest wzmocnienie mięśni okolicy szyjnej i przywrócenie funkcji aparatu więzadłowego. Gimnastyka z osteochondrozą szyjki macicy według Bubnovsky'ego, pod warunkiem, że wykonujesz zestaw ćwiczeń regularnie iw dobrej wierze, pozwala osiągnąć następujące wyniki:

  1. Redukcja i późniejsze usunięcie bólu.
  2. Usunięcie skurczów mięśni szyi.
  3. Przywrócenie prawidłowego krążenia krwi i przepływu limfy w tkankach.
  4. Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa.
  5. Redukcja i stabilizacja zmian dystroficznych w tkankach kostnych i chrzęstnych.
  6. Poprawa stanu i zwiększenie metabolizmu w stanach zapalnych tkanek.
  7. Poprawa jakości życia.

Główną różnicą w treningu medycznym od zwykłego ładowania jest indywidualny dobór zestawu ćwiczeń dla każdego pacjenta, biorąc pod uwagę charakterystykę jego choroby. Ponadto technika ta pozwala na wykorzystanie i wzmocnienie głębokiej tkanki mięśniowej.

Aby jeszcze szybciej wyleczyć osteochondroza szyjki macicy, dr Bubnovsky opracował specjalny symulator, ale zajęcia można prowadzić wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Przygotowanie do treningu medycznego

Specjalne szkolenie w zakresie gimnastyki leczniczej za pomocą tej metody nie jest wymagane. Jednak lekarz daje kilka wskazówek, aby poprawić efektywność treningu:

  1. Najpierw należy rozciągnąć mięśnie karku i stawy rękami lub wykonywać gładkie nachylenia głowy w górę iw dół, w lewo iw prawo.
  2. Przed ładowaniem nie będzie zbędne przyjmowanie ciepłego, relaksującego prysznica w celu zwiększenia przepływu krwi w tkankach szyi.
  3. Po zakończeniu ładowania zaleca się lekkie rozciągnięcie, aby zmniejszyć ból następnego dnia rano.
  4. Wzmacnia skuteczność i przybliżenie wyniku pływania po zakończeniu zestawu ćwiczeń.
  5. Poranne spacery na świeżym powietrzu wzbogacają zapalnie mięśnie szyi tlenem, zwiększając ich regenerację.

Leczenie według metody Bubnovsky wyznaczonej przez lekarza po zbadaniu pacjenta. Zalecenia specjalisty powinny być ściśle przestrzegane, ponieważ kręgosłup szyjny jest najsłabszym punktem w kręgosłupie. Po zakończeniu badania terapeuta postawi diagnozę, zidentyfikuje ognisko stanu zapalnego i określi liczbę ćwiczeń, a także czas trwania leczenia. Czasami może to wymagać zintegrowanego podejścia z użyciem leków.

7 ćwiczeń Bubnovsky dla szyjki macicy

Kompleks ćwiczeń według Bubnovsky'ego to specjalna gimnastyka oparta na zasadach kinezyterapii i terapii ruchów. Taka aktywność fizyczna aktywuje wszystkie systemy ciała, aby pozbyć się zapalenia w kręgosłupie.

Aby wyleczyć osteochondroza szyjki macicy i przywrócić stan kręgów, należy regularnie wykonywać 7 prostych ćwiczeń:

  • kiwa głową (20-30 razy);
  • przechylanie głowy w bok, aż pojawi się ból (20-30 razy);
  • rotacje głowy (15-20 razy);
  • dotykając podbródka szyi podczas przechylania głowy do przodu (20-30 razy);
  • podnoszenie ramion (20-30 razy);
  • rozciąganie podbródka i wciąganie (20-30 razy);
  • w pozycji siedzącej z ugiętymi kolanami, musisz obniżyć głowę i dotknąć podbródka na kolanach (przez co najmniej 30 sekund).

Odpoczywaj przez 30 sekund między ćwiczeniami. Przeanalizujmy każde ćwiczenie bardziej szczegółowo.

W fazie remisji choroby, ćwiczenia fizjoterapeutyczne prowadzone są zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky:

  1. Wiosna - odbywa się w pozycji stojącej z rękami w dół wzdłuż ciała. Głowę należy powoli przechylać do przodu i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie głowa odchyla się do tyłu, przez co podbródek podnosi się i zamiera ponownie na kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  2. Recenzja - stanowisko, podobnie jak w ćwiczeniu opisanym powyżej. Konieczne jest obrócenie głowy w prawo i pozostanie w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie skręcić w lewo i pozostać ponownie przez taki sam czas. Trzeba powtórzyć trzy razy.
  3. Metronom - ta sama pozycja ciała. Głowa powinna być przechylona do prawego ramienia i utrzymywana w tej pozycji przez 30 sekund (w przypadku, gdy ćwiczeniu towarzyszy ból lub trudności w okolicy szyjki macicy, czas na pierwsze kilka sesji powinien być nieco zmniejszony). Głowa powraca do swojej pierwotnej pozycji. Następnie ćwiczenie po lewej stronie również się powtarza. Liczba stoków jest 6 razy w każdym kierunku.
  4. Gęś - pozycja, ręce stojące na pasku. Podbródek jest ustawiony równolegle do podłogi i pociągnięty do przodu. głowa obraca się i podbródek należy umieścić na ramieniu, ciało również musi być lekko obrócone, co może lekko zakłócić kręgosłup, pozostawać w tej pozycji przez 30-60 sekund. Powtórki wykonuje się 6 razy z każdej strony.
  5. Czapla - ćwiczenie wykonuje się siedząc na krześle, głowa jest prosta, ręce są pokryte kolanami. Następnie ramiona są wyprostowane i odsunięte (podobnie jak rybak pokazuje wielkość złapanej ryby), a jednocześnie głowa musi być złożona z powrotem. Następnie weź pozycję wyjściową. W przypadku przepukliny kręgosłupa w okolicy szyjnej może wystąpić ból. To ćwiczenie należy wykonać powoli.
  6. Trudny przegląd - także pozycja ciała, jak w ćwiczeniu opisanym powyżej. Głowę należy obrócić w prawo, jednocześnie kładąc lewą dłoń na prawym ramieniu, tak aby łokieć był równoległy do ​​podłogi. Prawo powinno pozostać nieruchome na kolanie. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz to samo w przeciwnym kierunku. Jeśli zostanie uruchomione osteochondroza w odcinku szyjnym, w kręgosłupie słychać specyficzny dźwięk.
  7. Fakir - ćwiczenie wykonywane podczas siedzenia na krześle, ramiona powinny być uniesione nad głową i lekko zgięte, w tym momencie obrócić głowę w bok i przytrzymać w tej pozycji, a następnie obrócić głowę w przeciwnym kierunku i przytrzymać ją ponownie. Jeśli występuje przepuklina w okolicy szyjnej, może pojawić się uczucie dyskomfortu.

Jeśli podczas przewlekłego przebiegu osteochondrozy pojawi się zaostrzenie i musisz wykonać kompleks medyczny, ćwiczenia będą wykonywane powoli i płynnie, z zachowaniem jak najmniejszej amplitudy. W przypadku wystąpienia ostrego bólu, konieczne jest przerwanie wszystkich działań i skonsultowanie się ze specjalistą w celu zbadania i korekty leczenia.

Regularne ćwiczenia i prawidłowa realizacja każdego ćwiczenia gimnastycznego dr Bubnovsky pomoże szybko pozbyć się problemów w okolicy szyjnej i leczyć osteochondroza.

Ćwiczenia dla naczyń mózgu i szyi według Bubnovsky'ego

Siedzący tryb życia, a także związane z wiekiem zmiany w ciele są uważane za główne przyczyny problemów kręgosłupa i jego okolicy szyjnej. Zazwyczaj występuje szczypanie naczyń, co prowadzi do bólu. Wraz z terapią medyczną, wychowanie fizyczne i gimnastyka wykazują efektywny rezultat. Do tej pory najbardziej popularne ćwiczenia na szyi według Bubnovsky. Jego rozwój jest kulturą fizyczną, dzięki której można wyleczyć chorobę, unikać leków i operacji. Ćwiczenia w jego technice działają na rdzeń kręgowy, odcinek szyjny i mózgowy. Wynikiem treningu jest eliminacja bólu i normalne funkcjonowanie stawów.

Główne znaczenie metody Bubnovsky

Główną cechą jego leczenia jest całkowita eliminacja leków i brak interwencji chirurgicznej. Kurs składa się z kilku ćwiczeń zaprojektowanych dla każdego. Ich przygotowanie uwzględnia wiek, diagnozę, patologię. Podczas ładowania pacjent nie przepracowuje się, czuje się komfortowo. Taka fizyczna kultura pomaga przywrócić ciśnienie, a osoba staje się bardziej radosna.

Niektóre rodzaje ćwiczeń są przystosowane do wykonywania w domu. Przebieg terapii trwa około trzech miesięcy. Zajęcia mają na celu wyleczenie więzadłowego układu szyi i kręgosłupa. W wyniku szkolenia:

  • zmarszczki i fałdy znikają w okolicy szyi;
  • ból głowy znika;
  • wzrok poprawia się.

Aby osiągnąć wysoki wynik, zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

  • ładunek należy stopniowo zwiększać;
  • zajęcia powinny odbywać się regularnie;
  • połączyć gimnastykę z fizjoterapią;
  • po naładowaniu należy wziąć zimny prysznic.

Wskazania do ćwiczeń

U osób starszych kręgi i dyski chrzęstne ulegają zużyciu. Konsekwencje tego problemu to dyskomfort i ograniczona mobilność. W odcinku szyjnym są ważne naczynia, splot nerwowy, tchawica, część przełyku. W wyniku ich porażki rozwijają się następujące symptomy:

  • słabe mięśnie karku;
  • zawroty głowy;
  • skoki ciśnienia krwi;
  • obracanie szyi powoduje ból.

Określ przyczyny, które wpływają na pojawianie się tych problemów:

  • osoba spędza większość czasu w pozycji siedzącej;
  • stresujące sytuacje;
  • odkładanie się soli z powodu niedożywienia;
  • pacjent nie jest zaangażowany w ćwiczenia fizyczne.

Ćwiczenia opracowane przez dr Bubnovsky'ego na szyję i naczynia mózgowe pomogą pozbyć się następujących patologii:

  • słaba ruchliwość okolicy szyi;
  • nadciśnienie;
  • migrena.

Choroby, w przypadku których zalecane są ćwiczenia terapeutyczne obejmują:

  • chondrosis szyjny;
  • choroba zwyrodnieniowa stawów;
  • zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa;
  • zwężenie kanału kręgowego;
  • zapalenie kości i szpiku;
  • kręgozmyk;
  • przepuklina międzykręgowa.

Przeciwwskazania do realizacji gimnastyki

Pomimo powszechnej dostępności i pozytywnej reakcji na szkolenie Bubnovsky'ego, istnieją powody, dla których jest on przeciwwskazany do ćwiczeń. Dlatego przed rozpoczęciem realizacji kompleksu należy skonsultować się z lekarzem. Bardzo ważna diagnoza choroby w odcinku szyjnym i piersiowym kręgosłupa.

Zaobserwowano warunki, w których gimnastyka lecznicza nie może być wykonywana:

  • czas pooperacyjny (1-2 miesiące);
  • onkologia;
  • uszkodzenie więzadeł lub ścięgien;
  • choroby zakaźne;
  • nadciśnienie w ostatnim etapie;
  • poważne patologie sercowo-naczyniowe, nerkowe i wątrobowe.

Wykonywanie ćwiczeń pod nadzorem specjalisty

Gimnastyka metodą Bubnovsky'ego, która prowadzona jest pod nadzorem lekarza, uwolni od bólu, nieprzyjemnych odczuć i przywróci aktywność motoryczną szyi. Jednak muszą zostać spełnione pewne wymagania:

  • pierwsze trzy tygodnie ćwiczeń powinny być wykonywane codziennie, a następnie co drugi dzień;
  • niezbędna płynność i regularność ruchów;
  • ważne jest, aby trzymać się z tyłu podczas zajęć;
  • Najpierw wykonaj ćwiczenia 5 razy, a następnie stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń.

Praca domowa

Wśród ćwiczeń Bubnovsky'ego znajdują się te, które można zrobić w dowolnym dogodnym miejscu bez pomocy lekarza. Warunkiem osiągnięcia pozytywnego wyniku jest prosty i równy powrót. Pierwsze półroczne zajęcia odbywają się codziennie, a następnie redukują trening do 2-3 razy w tygodniu. Poniżej znajduje się lista możliwych ćwiczeń:

  1. "Metronom": wyprostuj się, przechyl głowę w jednym kierunku i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zegnij w drugiej i przytrzymaj przez pół minuty.
  2. "Egret": musisz maksymalnie rozciągnąć kręgosłup, położyć ręce na kolanach, a następnie pociągnąć je do tyłu, jednocześnie podnosząc podbródek.
  3. "Fakir": zablokowane ręce wznoszą się nad głową, a następnie skręcają w prawo i lewo płynnie, utrzymując się z każdej strony przez kilka sekund.
  4. "Wiosna": przechyl głowę tak nisko, jak to możliwe, a następnie rozciągnij swoją szyję do przodu i do góry.
  5. Stojąc prosto, opuść ramiona i odwróć głowę, próbując dotknąć ramienia podbródkiem.

Istnieją pewne warunki, których przestrzeganie jest konieczne, aby osiągnąć pozytywny efekt:

  • musisz najpierw dobrze się rozgrzać lub wykonać rozgrzewający masaż;
  • kiedy napięcie jest wdychane, podczas odpoczynku - wydech;
  • jeśli pojawią się zawroty głowy, kontynuuj siedzenie;
  • z ostrym bólem, musisz przerwać ćwiczenie.

Ćwiczenia w osteochondrozy

Dla osób cierpiących na osteochondrosis, Bubnovsky opracował specjalny zestaw szkoleń:

  1. "Maksymalny obrót": weź wygodną pozycję, obróć głowę, aż pojawi się ból. Konieczne jest stopniowe zwiększanie kąta obrotu.
  2. "Udaj się do klatki piersiowej": opuść głowę tak mocno, jak to możliwe i spróbuj sięgnąć do klatki piersiowej za pomocą brody.
  3. "Przytrzymaj głowę": z dwóch stron, aby złapać głowę i wykonać skręty, pomimo oporu;
  4. Ramiona w górę: Ramiona powinny być uniesione tak wysoko, jak to możliwe.

Ćwiczenia, które wpływają na naczynia mózgu

Prawidłowe funkcjonowanie mózgu zapewniają naczynia w szyi. Istnieją również tętnice, które zasilają go tlenem. Ze względu na napięcie naczynia są ściskane, co prowadzi do bólu i zawrotów głowy. Wśród ćwiczeń Bubnovsky'ego znajdują się te, które przywracają krążenie krwi w mózgu:

  1. Usiądź wygodnie i oprzyj jedną dłoń o czoło. Naciśnij dłonią i odchyl głowę do tyłu. Przytrzymaj bez oddechu przez 10 sekund. Zrelaksuj się 15 sek. Wykonaj 5 podejść.
  2. Mocno przyciśnij ciało do ściany. Wdychaj i pozostań przez 5 sekund, jednocześnie napinając mięśnie szyi. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 5 razy.
  3. Ruchy obrotowe głowy 10 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia z ekspanderem ręcznym

Trening z wykorzystaniem elastycznych taśm zalecany jest osobom, które pracują w pozycji siedzącej i wykonującej pracę umysłową. Ale także zajęcia z tym symulatorem pomagają w osteochondrozie, nadciśnieniu i chorobie stawów.

Ekspandery Bubnovsky'ego mają kilka typów:

  • carpal, który jest jak gumowy pierścień; rozwijać mięśnie przedramienia;
  • ekspandery w postaci taśmy;
  • klatki piersiowej, reprezentujący dwa uchwyty połączone wiązkami.

Istnieją następujące reguły ćwiczenia:

  • powtórz 15-20 razy;
  • niezbędna gładkość i miękkość ruchów;
  • Rozgrzej się przed ćwiczeniami.

Ćwiczenia z piłką

Ładowanie za pomocą piłki gimnastycznej pomoże złagodzić ból i wzmocnić wszystkie części kręgosłupa. Zwróć uwagę na następujące ćwiczenia fitball:

  1. Połóż obie stopy na kuli i przeturlaj ją w przód iw tył.
  2. Ugnij kończynę na kolanach i oprzyj się o piłkę. Naprzemiennie pociągnij je do żołądka.
  3. Jedna noga spoczywa na piłce, podczas gdy druga noga jest zgięta w kolanie i odchylona na bok.

Wniosek

Metoda Bubnovsky pozwala usunąć ból, walcząc z różnymi patologiami kręgosłupa, a także pomaga wzmocnić mięśnie regionu szyjnego. Ułatwia i przyspiesza proces rehabilitacji pacjenta. Aby osiągnąć pozytywne wyniki, ważne jest, aby ćwiczyć regularnie i przestrzegać określonych zasad. Przed rozpoczęciem kompleksu zawodów konieczna jest wstępna konsultacja specjalisty, aby wyeliminować negatywne konsekwencje.

Złożone najlepsze ćwiczenia Bubnovsky w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej cierpimy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, teraz prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej sięgają po ćwiczenia według metody Bubnowskiego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitolog

Siergiej Michajłowicz Bubnowski to dość interesująca osoba. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej wpadł w poważny wypadek, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim sprawdzane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były bardzo małe, zwracali się do młodego Bubnowskiego. System poprawy zdrowia Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu sercowego, żołądkowego, nerwowego i układu moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i kręgosłupa bez operacji, przy użyciu wyłącznie wewnętrznych rezerw organizmu. Prace ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky oparte są na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika zadziałała, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

  • Dowiedz się prawidłowego oddychania.
  • Techniki ćwiczenia zgodności.
  • Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
  • Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
  • Odmowa podania leku.

Zalety korzystania z rehabilitacyjnej gimnastyki Bubnovsky:

  • Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywości i dobrego samopoczucia.
  • Odpowiednie dostarczanie tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w ciele z powodu przyspieszenia procesów odzyskiwania.
  • Zwiększona ruchomość stawów, poprawiony wygląd.
  • Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, opracowana przez Bubnovsky'ego, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka lekarz Bubnovsky z bólem pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na kręgosłup chorego, a także wzmacnia mięśnie, które go wspierają.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej, nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

  • Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji należy bardzo wolno poruszać się po pokoju, aż ból w kręgosłupie zacznie ustępować.
  • Przed wykonaniem zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia, musisz oddychać głęboko.
  • Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Gdy poruszasz się do przodu w lewą nogę - prawa ręka powinna również iść do przodu i na odwrót.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, który pomaga pozbyć się szczypania nerwów w krążkach międzykręgowych, a także może być wykorzystany do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych w odcinku piersiowym:

  1. Pozycja ciała do podjęcia, jak w powyższym ćwiczeniu. Na głębokim wydechu delikatnie ugnij się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
  2. Pozycja opisana wcześniej. Wejdź na czworakach, próbując jak najwięcej, aby przesunąć ciało do przodu. Zaginanie pleców podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. Ćwiczenie to służy również do rozciągania kręgosłupa.
  3. Oddychanie głęboko - ręce zgięte w łokciach, przy wydechu - delikatnie w dół. Następne wdech - delikatnie podnieś, wydychaj - wyprostuj ręce i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtarzanie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
  4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż torsu. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać miednicę od ciała. Spróbuj zrobić pół-most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie musi być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondroza

Najpierw musisz postawić prawidłową diagnozę, która pomoże doświadczonemu specjaliście.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne stają się bardziej mobilne:

  1. Stojąc twarzą do lustra, ramiona są opuszczone i rozluźnione. Zejdź na kilka sekund, a następnie podejdź do góry, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Trzeba starać się sięgnąć podbródka do klatki piersiowej. Uruchom 15 razy.
  2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonuj pochylanie głowy w lewo i w prawo, utrzymując się z każdej strony przez 10 sekund. Ćwicz do wykonania, aż poczujesz się zmęczony.
  3. Wykonaj skręty głowy, tak daleko jak to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźniony o 10 sekund. Wykonaj powoli 10 razy.
  4. Usiądź na krześle, trzymając plecy wyprostowane, z głową naprzód. Powoli wyprostuj ramiona i odciągnij je, pochylając głowę. Ćwiczenie powtórzono 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń, przemieszczone krążki międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż zniknie całkowicie:

  1. Siedząc na podłodze lub na krześle, za pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
  2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pożądanie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
  3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu zaciskaj palce u nóg. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
  4. Połóż się na plecach i spróbuj umieścić proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
  5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech z wydechu, aby zgrupować (spróbuj unieść nogi i tors, następnie musisz przynieść sobie łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
  6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu napnij kolana do klatki piersiowej. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozami kręgosłupa

Przed rozpoczęciem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń we właściwej technice, ból w kręgosłupie podczas skoliozy zostanie wyeliminowany, wzmocni się napięcie mięśni wspierających kręgosłup:

  1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy w przyszłość. Weź głęboki oddech, podczas wydechu, powoli przesuń masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
  2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisana powyżej. Razem z kolanami powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, a następnie powróć ciało do pierwotnej pozycji.
  3. Uklęknij, ugnij dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Uruchom do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinno występować ból.
  4. Push upy z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na swoich kolanach (nie pełnych pompek). W tej pozycji ciała konieczne jest zgięcie i wysunięcie ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyi

Ćwiczenia dla szyjki macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Przebieg leczenia kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

  1. W pozycji siedzącej na krześle wykonuj ruchy trakcji, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne zgięcie przedłużenia ramion w pozycji na brzuchu jest trudne, należy udać się do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
  2. Połóż dłoń na ścianie, kolana i golenie, aby skoncentrować się na wysokiej ławce. Wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do siebie i od siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera można użyć hantli, podnosząc go w górę iw dół.
  3. Leżąc na podłodze, nogi zginają się w kolanach i umieszczają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy doprowadzić do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
  4. Siedząc na ławce, trzymamy hantle w jednej ręce. Podnieś ją ponad głowę na prostym ramieniu i cofnij, zginając ramię w łokciu. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwicz powtórz nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky dla stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

  1. Zetrzyj lód, zawiń go w szmatkę i związaj na kolanach. Delikatnie klęknij i chodź tak dużo, jak możesz. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból stopniowo mija. Po raz pierwszy wystarczy zrobić 2 kroki, a następnie każdego dnia należy zwiększyć liczbę kroków.
  2. Siedząc na podłodze z wyciągniętymi nogami, spróbuj uściskać skarpetę i przyciągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
  3. Nogi stoją szersze niż ramiona, trzymając się za wsparcie, przysadzisty z płaskim grzbietem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przysiady należy zwiększać przy każdym podejściu, stopniowo osiągając 100.
  4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić się między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowej kręgosłupa i stawów. Pozwala ci rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Korzystanie z MTB jest skuteczne w:

  • osteochondroza;
  • choroba kolana;
  • choroby układu moczowo-płciowego;
  • okres rehabilitacji po atakach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

  • Siedząc na podłodze, opierając stopy o ścianę, chwyć za uchwyt rękojeści symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zrobi się to poprawnie, kręgosłup będzie rozciągnięty, plecy wygięte, łopatki zbiegną się.
  • Siedząc na podłodze, trzymaj uchwyt symulatora dłońmi, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
  • Siedząc plecami do symulatora, z obolałą ręką, przytrzymaj uchwyt, podnosząc go jak najwięcej.

Skomplikowane ćwiczenia Bubnowskiego na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitballu pomagają wyćwiczyć wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacznie je wzmacniając:

  • Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy opierają się o ścianę. Podczas wdechu podnieś tułów, jednocześnie wydychając, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
  • Leżąc na kuli, odwróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
  • Owinąć piłkę dłońmi, uklęknąć, próbując podciągnąć, nie ładować kręgosłupa.

Ćwiczenie kręgosłupa za pomocą ekspanderów

Dzisiaj ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu, a jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że zostały pierwotnie opracowane w celach konserwatorskich.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach sprzętu sportowego ta firma jest dość popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania za pomocą ekspandera pozwala rozwinąć mięśnie grzbietu:

  1. Trzymaj ekspander mocno w dłoniach. Połóż się na nim, a następnie delikatnie zginaj pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, dodatkowo zwiększając liczbę powtórzeń.
  2. Siedząc na krześle, naprawiamy ekspander w dolnej części nóg. Wtedy zaczniemy ciągnąć to na siebie. Musisz wyciągnąć jak najwięcej. Podejścia dla każdego pacjenta są wybierane indywidualnie.
  3. Ekspander jest ściśle przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w dłoniach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, grzbiet podczas wykonywania ćwiczenia powinien być prosty, a ramiona nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne złamań kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń w domu.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle przepisanych dawkach:

  1. Leżąc na plecach, trzymając dłonie w stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę z ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenie należy powtórzyć 15-20 razy dla każdej nogi.
  2. Wszystko jest takie, jak opisano w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie wykonuje się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
  3. Leżąc na klatce piersiowej, opierając stopami o podłogę, jedną nogę mocuje się ekspanderem. Płynnie zrozumieć nogę i zgiąć ją w stawie kolanowym. Ćwicz dla każdej nogi, aby wykonać 20 razy.
  4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Niezbędne jest poruszanie się w ten sposób niezwykle powoli i konieczne jest podejmowanie kroków w jak najszerszym zakresie. Czas ćwiczeń od 5 do 30 minut.
  5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce trzymając się jej krawędzi, opuść nogi poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Wykonuj kolejno ruchy, podnosząc nogi, wykonując głębokie wdechy i wydechy. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie ćwiczenia opisane poniżej powinny być wykonywane w wentylowanym pomieszczeniu:

  1. Pompy typu push-up z dowolnej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz od 5-6 razy.
  2. Trzymając klamkę drzwi, przysiadnij płynnie. Stopy powinny sięgać 90 stopni. Wykonując kompleks, nie zapomnij zachować swojej postawy i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
  3. Leżąc na ławce, ręce za głową wykonuj płynne podnoszenie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy dla 2 zestawów.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, idealna do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Gimnastyka na szyję według metody Bubnovsky

Coraz więcej osób doświadcza różnych dolegliwości, które są spowodowane problemami z karkiem.

Ta część ciała pełni wiele funkcji, które wpływają na pracę innych narządów, ale sama w sobie jest raczej wrażliwym miejscem ze względu na swoją mobilność i kruchość.

Często wiele problemów zdrowotnych rozwiązuje się po przywróceniu zdrowia i mobilności szyi.

Różne maści i inne leki dają efekt tymczasowy i nie eliminują problemu.

Prawdziwą pomoc zapewni gimnastyka prof. Bubnowskiego.

Kim jest Bubnovsky?

W rzeczywistości wielu da jednoznaczną odpowiedź na to pytanie, ponieważ dr Bubnowski jest osobą medialną, czyli popularną i rozpowszechniającą własne myśli i słowa w środkach masowego przekazu.

Stąd zwykły pacjent powinien od razu mieć jakąś ostrożność i zdrowy sceptycyzm, jak to zostało udowodnione w praktyce: ci, którzy specjalnie promują się najczęściej, nie mają głównego celu, jakim jest pomoc pacjentom i podobnym przypadkom. Z drugiej strony lekarz ma pozytywne opinie i metodę, która przynosi mniej lub bardziej pozytywne rezultaty.

Niemniej jednak, takie uwagi powinny być skierowane na edukację Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego, który ma doktorat z medycyny, ale źródła mówią w psychiatrii.

Oczywiście, wszystkie choroby, jak mówią "z głowy", ale współczesna medycyna (bez względu na to, jak smutny jest ten fakt) nie ma udokumentowanych dowodów resorpcji przepuklin międzykręgowych za pomocą sugestywnych metod sugestii lub pracy z akcentowaniem osobowości.

Jednocześnie istnieje cała warstwa przemysłu medycznego, np. "Szamańskie" (właśnie w cudzysłowie) praktyki lecznicze, kiedy pacjenci są leczeni metodą sugestii i traktowani przez "szamanów" (znowu w cudzysłowie), co może być zrozumiane w niektórych mechanizmach świadomości, ale nie szczególnie zrozumieć, jak wyraźnie połączyć te mechanizmy z pracą ciała i leczeniem jako takim.

Sergey Bubnovsky ma doktorat z medycyny i dyplom z wychowania fizycznego.

Ponadto Siergiej Bubnowski ma dyplom z wychowania fizycznego, to znaczy na poziomie akademickim otrzymał informacje o tym, jak funkcjonuje anatomia człowieka i fizjologia. To stąd najprawdopodobniej wyłania się cecha wybranej metody leczenia - kinezyterapii.

Istota metodologii Dr. Bubnovsky'ego

Kinezyterapia jest uważana za stosunkowo nową gałąź leczenia, chociaż w rzeczywistości nic nowego nie jest tutaj obserwowane. Takie techniki można łatwo znaleźć na przykład w różnych formach jogi, chociaż współczesne metody badawcze pozwalają na bardziej dogłębne badanie mechanizmów mięśni i całego układu mięśniowo-szkieletowego, a dzięki temu korzystanie z nich jest najbardziej "korzystne" dla określonych ruchów opcji terapeutycznych.

Ruch jest wykorzystywany w kinezyterapii, układ mięśniowy jest aktywowany, w wyniku czego stosowane są również więzadła i stawy, a nawet struktury kostne. Ogólnie rzecz biorąc, metoda jest skuteczna i dowiodła swojej własnej skuteczności. Nie na darmo kinezyterapia jest stosowana na przykład w sportach wyczynowych, gdzie głównymi kryteriami wyboru metody są właśnie wydajność i uzyskiwanie wyników.

Bubnovsky, jeśli wyjaśniono go z pewnym stopniem prymitywności, również używa kinezyterapii, tylko swoją własną metodą, to znaczy ruchami, które opracował (być może, gdzieś wziął i nieco poprawił). Tak więc leczenie w przeważającej części jest pracą nad różnymi symulatorami i realizacją specjalnych ruchów.

Zalety i wady

Niewątpliwe zalety gimnastyki Bubnovsky na szyi, skuteczne w leczeniu osteochondrozy, w szczególności kręgosłupa szyjnego, obejmują:

  • uniwersalność - ćwiczenia przyniosą korzyści zarówno w leczeniu osteochondrozy, jak i jej zapobiegania oraz w trakcie rehabilitacji w okresie pourazowym lub pooperacyjnym;
  • bezpieczeństwo - podczas leczenia tej gimnastyki bolesne objawy są usuwane bez użycia leków, które mogą uszkodzić ciało;
  • gimnastyka jest pokazywana osobom w każdym wieku obu płci;
  • efekt leczenia gimnastycznego utrzymuje się przez długi czas i zapobiega możliwemu nawrotowi choroby;
  • Ćwiczenia trenują układ mięśniowy, promują niezbędną korektę wagi i wzmacniają mechanizmy obronne organizmu.

Metoda Bubnovsky jest oficjalnie zatwierdzona do użytku i jest chroniona patentem.

Wadę tej gimnastyki można nazwać potrzebą zdyscyplinowania, aby zaangażować się w zajęcia, aby ćwiczyć regularnie bez pomijania, prawidłowo wypełniając receptę lekarską. W związku z tym twórcy metody oferują zastosowanie do samej kliniki, gdzie w rzeczywistości prosta wizyta na siłowni kosztuje znaczne pieniądze. W innym przykładzie wykonania, takim jak na przykład, po prostu mówi o ćwiczeniach, ale niekontrolowane wykonanie niczego nie gwarantuje.

Ponadto, Bubnovsky proponuje, aby nie stosować żadnych dodatkowych metod leczenia, to znaczy, ani środków przeciwbólowych, ani terapii manualnej.

Oczywiście, aby obudzić zasoby organizmu i skierować je do samodzielnej odbudowy za pomocą wyłącznie kinezyterapii, jest w pewnym sensie produktywne i uzasadnione, ale dlaczego inne metody należy zaniedbać? Zwłaszcza, jeśli jest to rozsądna kombinacja różnych metod, która nie przynosi szkody (jak mówi Bubnovsky o terapii manualnej lub lekach), ale z korzyścią.

Wskazania do stosowania gimnastyki Bubnovsky na szyi

Pokazane są klasy tej gimnastyki i przyniosą korzyści tym, którzy:

  • często zawroty głowy;
  • pamięć uległa pogorszeniu;
  • jest brak równowagi, choroba lokomocyjna;
  • zdiagnozowano dystonię naczyniową;
  • zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe;
  • Istnieje nadciśnienie tętnicze.

Ćwiczenia Bubnovsky pomagają poprawić krążenie krwi, napięcie mięśniowe i ruchliwość kręgu w okolicy szyjki macicy

Wiele z tych problemów jest spowodowanych złym dopływem krwi do mózgu z powodu nieprawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych w szyi. Szyja może boleć z powodu osłabienia mięśni, a wzmocnienie tych mięśni jest kolejnym powodem uprawiania tej gimnastyki. Jest to bardzo ważne, ponieważ ci, którzy pracują w biurze i mają znaczne obciążenie psychiczne, mają ograniczony ruch.

Rezultat zajęć będzie widoczny przy regularnych zajęciach dziennych przez dwa tygodnie, wtedy wystarczy ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczenia będą dokładniejsze, jeśli lekarz będzie monitorował ich realizację za pomocą lustra.

Nie pękaj!

leczenie stawów i kręgosłupa

  • Choroby
    • Arozroz
    • Artretyzm
    • Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
    • Zapalenie kaletki
    • Dysplazja
    • Rwa kulszowa
    • Zapalenie mięśni
    • Osteomyelitis
    • Osteoporoza
    • Złamanie
    • Płaskie stopy
    • Dna moczanowa
    • Zapalenie oskrzeli
    • Reumatyzm
    • Promień pięty
    • Skolioza
  • Stawy
    • Kolano
    • Ramię
    • Hip
    • Stopa
    • Ręce
    • Inne stawy
  • Kręgosłup
    • Kręgosłup
    • Osteochondroza
    • Szyjki macicy
    • Oddział klatki piersiowej
    • Kręgosłup lędźwiowy
    • Przepuklina
  • Leczenie
    • Ćwicz
    • Operacje
    • Z bólu
  • Inne
    • Mięśnie
    • Pakiety

Bubnovsky gimnastyka na szyję i kręgosłup

Bubnovsky: gimnastyka na szyję

Po przejściu całego procesu leczenia, dr Sergey Mikhailovich zaleca, aby nie przerywać zajęć i utrzymać sprawność fizyczną, aby zapobiec nawrotowi choroby. Jeśli zdecydujesz się na samodzielną naukę (po przeczytaniu o ćwiczeniach lub zakupie kursu wideo), pierwszą rzeczą jest zasięgnięcie porady medycznej i rozpoczęcie zajęć po zatwierdzeniu przez specjalistę.

Obciążenie Bubnovsky'ego za szyję: ogólne

Podnieś zgięte ramiona do poziomu klatki piersiowej i wykonuj naprzemiennie ataki na nich jak w boksie.

Zwłaszcza podczas zaostrzeń choroby.

Gimnastyka opracowana przez Bubnovsky obejmuje zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, szkieletu kostnego i mięśni.

Dr Bubnovsky: gimnastyka szyi

Pozycja wyjściowa - z tyłu, ręce i nogi proste. Chwyć zgięte kolano i przyciśnij je do klatki piersiowej, unosząc plecy nad łóżkiem. Postaraj się sięgnąć podbródka do kolana. Ćwiczenie wykonuje się płynnie i na wydechu, 15 powtórzeń na każdą nogę. Łagodzi ból pleców.

  1. Kompleks ćwiczeń stawów kolanowych S. M. Bubnovsky'ego jest bardzo ważny w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego, a także po urazie tego samego stawu. Wszystkie ćwiczenia opisane poniżej muszą być wykonywane w 15 - 20 powtórzeniach.
  2. Robienie roweru. Leżymy na podłodze, ręce za głową, zgięte kolana. Podnieś nogi do 90◦, rozciągnij się do prawego kolana lewym łokciem, wyprostuj nogę. Sięgnij po lewe kolano prawym łokciem, wyprostuj nogę. Powtórz 15 razy.
  3. Następnie opisujemy kilka podstawowych ćwiczeń gimnastycznych Bubnovsky dla kręgosłupa.

Drugie ćwiczenie nazywa się "Wiosna". Aby to wykonać, głowa pochyla się. Powinien być dotyk brody i klatki piersiowej. Pozostawanie w tym stanie powinno wynosić około pół minuty, nie mniej. Potem broda zsuwa się z klatki piersiowej, szyję wyciąga się najpierw do przodu, a potem do góry. I w tej pozycji powinieneś spędzić tyle samo czasu, ile przyciskasz brodę do klatki piersiowej (co najmniej 30 sekund).

Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego na szyi i odcinku szyjnym kręgosłupa

Brak ruchomości szyi;

Ogólne informacje o metodzie Bubnovsky

Dr. Sergey Bubnovsky jest znanym ortopedą. W pewnym momencie otrzymał poważną szkodę, z której konsekwencji pozbył się częściowo na własną rękę. Uzdrowienie i poprowadził Siergieja Michajłowicza na pomysł pójścia na studia w Instytucie Medycznym. Tam otrzymał zawód ortopedy, po czym zaczął pomagać ludziom pozbyć się skutków urazów, leczyć bóle stawów. Lekarz robi to wszystko z pomocą własnej, rozwiniętej gimnastyki. Te ćwiczenia pomogły wielu ludziom całkowicie zapomnieć o bólu stawów i pozbyć się osteochondrozy.

Wielu szuka informacji o gimnastyce Bubnovsky na szyi. Faktem jest, że osobny kompleks dla tej części kręgosłupa nie istnieje - jest to tylko część ogólnej gimnastyki stawowej opracowanej przez słynnego lekarza. Ta siłownia jest bardzo prosta i dostępna dla prawie wszystkich, nie zajmuje dużo czasu, a co najważniejsze - daje realne rezultaty.

Jeśli jakiekolwiek ćwiczenie powodowało dyskomfort, ból natychmiast przerwał jego wdrożenie i ponownie skonsultował się z lekarzem, być może w twoim przypadku, gimnastyka powinna być bardziej łagodna.

Kto powinien uprawiać gimnastykę?

Rozpoczniemy leczenie od najprostszych ćwiczeń, które wykonujemy 20-40 razy:

Ponadto, wykonując te ćwiczenia stopniowo (w trakcie ulepszeń, które nastąpiły) wiara w siebie powraca, a lekarz jest przekonany, że jest to podstawa do wyzdrowienia.

Pozycja wyjściowa - z tyłu, nogi zgięte w kolanach, stopy mocno wciśnięte w łóżko. Dłoń na brzuchu. Wdech, wypukły brzuch. Wydychaj podczas wyciągania. 20-30 razy.

  • Pozycja wyjściowa - z tyłu. Ciało jest nadal proste. Przesuwając pięty na łóżku, zginaj i rozsuń nogi. Spróbuj sięgnąć pięty po pośladki.
  • Układ mięśniowo-szkieletowy jest najczęściej podatny na obrażenia. A dalsze leczenie pleców wymaga pewnej gimnastyki, fizykoterapii. Dr Sergei M. Bubnovsky specjalnie opracował ćwiczenia sprawności kręgosłupa dla początkujących w domu, łagodząc ból i zespoły w osteochondrozie szyjnym, chorobach stawów kolanowych, artrozie, itp. Później gimnastyka stała się częścią leczenia zwanego "metodą Bubnovsky'ego".
  • Siedzimy na podłodze, nogi wyprostowane, dłonie spoczywają na podłodze. Podnieś ręce i chodź po pośladkach.
  • Trzecie ćwiczenie ma raczej romantyczną nazwę "Patrząc w niebo". Głowę należy obrócić w lewo przed pojawieniem się niewielkiego bólu. Należy to robić ostrożnie, bez niepotrzebnego zamieszania i pośpiechu. Napraw to ustawienie na pół minuty. Następnie powtórz ćwiczenie w innym kierunku. Wykonuje się go 5 razy w lewo i 5 razy w prawo.

Szczypanie tętnicy podstawnej;

  • Gimnastyka to zestaw ćwiczeń. Najlepiej wykonywać je za pomocą symulatora oferowanego przez wyspecjalizowane ośrodki. Ale jeśli nie możesz go kupić, bez niego można się obejść. Każdy, kto zdecyduje się na ćwiczenia, musi rozwinąć cierpliwość dla bólu, który pojawi się po ćwiczeniach. Dodatkowo, każdego dnia musisz poświęcić trochę czasu, zaledwie kilka minut.
  • Najlepiej byłoby, gdyby wszystkie ćwiczenia dr Bubnovsky'ego były zalecane przy użyciu specjalnego symulatora, który można kupić w specjalistycznym ośrodku. Jeśli jednak z jakiegoś powodu nie chcesz lub nie możesz kupić symulatora, możesz znaleźć alternatywną metodę wykonywania takich ćwiczeń.
  • Gimnastyka, którą zaproponował dr Bubnovsky z chorobą lędźwiową, pomaga nawet z przepuklinami kręgosłupa. Po przejściu całego kompleksu przepuklina jest znacznie zmniejszona, az biegiem czasu może całkowicie zniknąć.
  • Kiwnij głową codziennie;
  • Siergiej Michajłowicz nie obiecuje szybkich rezultatów, leczenie trwa dość długo przez co najmniej 3 miesiące, po czym lekarz zaleca utrzymywanie formy przez całe życie poprzez wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych. Jak każdy proces odzyskiwania, metoda Bubnovsky'ego rozpoczyna się od rozpoznania choroby, zidentyfikowania przyczyn prowadzących do rozwoju osteochondrozy, każdego pacjenta jest indywidualny - wzięto pod uwagę wszystko, wiek, stan fizyczny, stan psychiczny osoby, a także naturę schorzenia.

Według S. M. Bubnowskiego należy uklęknąć, opierając dłonie o podłogę. Wydychając, aby się odgiąć, wdychać, zginać. Ćwiczenie wykonuje się płynnie 20 razy.

Zegnij kolana, próbując zacisnąć pięty na pośladkach.

Metoda S. M. Bubnowskiego polega na leczeniu stawów ruchami - kinezyterapii. Ta metoda pomogła już ponad tysiącom pacjentów z różnymi chorobami kręgosłupa. Kręgosłup gimnastyki eliminuje główną przyczynę chorób stawów - brak aktywności fizycznej.

Oderwij nogi od podłogi, dalej chodź po pośladkach.

Jakie ćwiczenia pomogą szyjce macicy?

Czwarte ćwiczenie - "Rama". Wykonuje się ją siedząc na krześle. Prawa ręka spoczywa na lewym ramieniu. Łokieć jest równoległy do ​​poziomu podłogi. Lewa ręka jest na kolanie - obecnie nie uczestniczy w ćwiczeniu. W tej pozycji powinieneś spędzić pół minuty. Potem wszystko powtarza się z drugą stroną ciała. I tak 5 razy z każdej strony.

Zwiększone ciśnienie krwi (nadciśnienie);

Gimnastyka na szyi ma pozytywny wpływ, ponieważ wzmacnia aparat więzadłowy w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Technika lekarza nazywa się "kinezterapiya" lub motoroterapii. Leczenie wynika z uzdrawiającej mocy ruchów. Technika ta pozwala leczyć nie tylko stawy i więzadła, ale także narządy wewnętrzne, ponieważ ciało jest pojedynczym połączonym kompleksem.

Lekarz indywidualnie podchodzi do każdego pacjenta, biorąc pod uwagę jego stan, sprawność fizyczną i na tej podstawie wybiera zestaw ćwiczeń.

Naprzemiennie przechyl głowę w prawo iw lewo;

Istnieje kilka podstawowych zasad, które lekarz uważa za klucz do sukcesu:

Dr S. M. Bubnovsky twierdzi, że jeśli wykonujesz pewne ćwiczenia, są drgawki mięśni łydek, nie panikuj. Metoda sugeruje to. Po masażu mięśni możesz dalej ćwiczyć kręgosłup.

Leżąc na plecach rozprostuj kolana

Bubnovsky: ćwiczenia na kręgosłup

Według S. M. Bubnovsky, wykonywania ćwiczeń, konieczne jest skupienie się nie tylko na kręgosłupie, ale także na stawach nóg. Jeśli pozbędziesz się pewnych obciążeń treningowych, ból nie będzie Cię czekał (bóle głowy, kręgowce i stawy). Punkty znajdujące się na stopach są odpowiedzialne za krążenie krwi w całym ciele.

Kinezyterapia

Siedzimy na podłodze, opierając się na jego dłoniach. Nogi na wpół zgięte. Podnieś zgiętą nogę, opuść, podnieś prostą nogę. Powtórz na drugiej nodze. 20 razy na nogę.

Piąte ćwiczenie nazywa się "Fakir". Jest wykonywany zgodnie z tym samym algorytmem co "Look in the sky". Tylko z tą ręką chwyć się powyżej poziomu głowy.

Wynik

Ćwiczenia ortopedyczne Bubnovsky przynoszą rezultaty. Ale nie można liczyć na szybki efekt. To wymaga cierpliwości. Cały kurs jest zaprojektowany na co najmniej 3 miesiące. Dopiero po ich wygaśnięciu można się spodziewać pierwszych wyników.

Ćwicz

A jednak głównym kierunkiem jest leczenie bólu pleców, który symuluje się dobrze. Ćwiczenia na szyję według Bubnovsky'ego znajdują się w tym kompleksie.

  1. Gimnastyka odbywa się z pozycji - leżąc na plecach, stojąc "na czworakach", stojąc, wszystkie ćwiczenia powtarzają się 20 razy, leczenie trwa co najmniej 3 miesiące i ma na celu wyeliminowanie problemów kręgosłupa lędźwiowego:
  2. Najpierw spójrz na lewe ramię, następnie płynnie przenieś widok (obracając głowę) w prawe ramię;
  3. Gimnastyka wykonywana jest regularnie, w ilości przepisanej przez lekarza (dla każdego pacjenta jest inny);
  4. Podczas ćwiczenia musisz podążać za oddechem. Właściwe oddychanie wpływa bezpośrednio na jakość gimnastyki, aw rezultacie na wynik leczenia.
  5. Ćwiczenia te są niezbędne w przypadku koksatozy, bóle stawów w dolnej części pleców i aseptycznej martwicy głowy stawu biodrowego.
  6. Dr S. M. Bubnovsky uważa, że ​​najlepszy trening z powrotem powinien odbywać się po przebudzeniu, aby pomóc ciału w końcu obudzić się i pobudzić resztę dnia. Ponadto nie wymaga żadnego sprzętu sportowego, można to zrobić w domu. Gimnastyka jest prosta w wykonaniu, więc jest idealna dla początkujących.
  7. Nogi są zgięte. Wyprostuj lewą nogę, obróć palec w bok, przyciągnij skarpetki do siebie. Odrywamy lewą stopę od podłogi i robimy małe, ciągłe wzniesienia. Zrobili to 20 razy na stopę.
  8. Szóste ćwiczenie to "Czapla". Powinieneś usiąść na krześle i położyć zrelaksowane dłonie na kolanach. Stopniowo ręce zaczynają się za jego plecami, a jego podbródek się rozciąga. Następnie głowa pochyla się w prawo, a ręce w tym czasie zaczynają lekko naciskać na podstawę szyi. Wszystko powtarza się z nachyleniem w lewo.
  9. Nie jest to pełna lista stanów patologicznych, które pomogą opracować gimnastyka opracowana przez dr Bubnovsky'ego.
  10. Kompleks ten można polecić następującym pacjentom:
  11. W systemie, który oferuje Bubnovsky, szyja leczy przede wszystkim dlatego, że cały kompleks przeznaczony jest do promocji i leczenia stawów i więzadeł od góry do dołu. Istnieją specjalne filmy, które wyraźnie pomagają zapoznać się z systemem lekarza. Bubnovsky ostrzega - mięśnie mogą zranić po zajęciach! Do tego trzeba się przygotować. Po treningu dobrze jest pójść do wanny, sauny lub wziąć zimną kąpiel, aby złagodzić obrzęk stawów. Nieuchronnie powstają po długim odpoczynku podczas przejścia na trening.

Opierając się "na czworakach" przy wdechu, zginaj swój łuk pleców, na wydech zginaj plecy. Wszystkie ruchy wykonywane są bez szarpania, powoli, z bólem, leczenie fizykoterapeutyczne powinno zostać zatrzymane;

Delikatnie, bez gwałtownych ruchów, wykonuj okrężne ruchy głowy najpierw w jednym, a następnie w przeciwnym kierunku;

Ćwiczenia powinny być wykonywane z przyjemnością (przy okazji, gimnastyka może zwiększyć produkcję hormonu radości), co pomoże w normalizacji stanu psycho-emocjonalnego pacjenta;

Ponadto metoda S. M. Bubnowskiego, wraz z gimnastyką kręgosłupa, zaleca wykonywanie zabiegów masażu i krioterapii (okłady i masaż). Przyczynia się to do jeszcze szybszego powrotu pleców.

Kolana są zgięte. Pociągnij skarpetkę do siebie, aż do przemieszczenia miednicy. Po wykonaniu tego samego z drugą nogą.

Gimnastyka dla stóp

Gimnastyka S.M. Bubnovsky poprawia przepływ krwi, aktywuje pamięć, leczy osteochondroza szyjki macicy, artrozy, radzi sobie z chorobami stawów kolanowych i, co do zasady, ułatwia pracę kręgosłupa.

Wstręt

Nogi prosto przed sobą. Wykonujemy małe wzniesienia, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, 45◦ od nas, zwracamy i natychmiast zaczynamy to samo w drugim odcinku. Robimy więc ciągle po 5 podejść na stopę.

Janitors

Ostatnie ćwiczenie to "Finał". Aby to wykonać, powinno się wstać. Głowa prostuje się, a podbródek powinien być równoległy do ​​poziomu podłogi, tak daleko, jak to możliwe, aby pociągnąć szyję do przodu. Powinieneś odwrócić głowę na prawą stronę i próbować docisnąć ją do ramienia, aż pojawi się napięcie. Pozostań w tym stanie przez pół minuty. To samo dzieje się w innym kierunku.

Rotacje

Wraz z gimnastyką lekarz zaleca przestrzeganie właściwego odżywiania i aktywnego trybu życia.

Pięść

Kto siedzi cały dzień;

Gimnastyka w stawach kolanowych

Nogi prosto, siedząc na podłodze (możesz skorzystać ze specjalnej ławki), odpoczywać na symulatorze, ręce trzymać pasek. Wykonuj najgłębsze zakręty do przodu, trzymając dłonie prosto, a kiedy cofniesz swoje ciało, zegnij łokcie i pociągnij za drążek. Ułóż ręce w dogodnej odległości (jest to wąski uchwyt, i odwrotnie, i szeroki - lepiej zmienić położenie rąk). Nie zapomnij zmniejszyć łopatek. Wydech - kiedy klamka do klatki piersiowej. Musisz wykonać 10-12 powtórzeń. Waga powinna być lekka, dostępna do podnoszenia.

Poślizg obcasa

Opierając się "na czworakach", przysuń ciało jak najdalej do przodu, a ramiona nie zginają, wykonaj to samo z powrotem;

Z pozycji siedzącej - na zgiętych kolanach, spróbuj położyć głowę, dotykając ich czoła. Napraw to na pół minuty - to ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie kręgosłupa szyjnego.

Aby przywrócić wszystkie funkcje organizmu, przebieg leczenia nie może zostać przerwany;

Gimnastyka dla stawu biodrowego

Oprócz powyższych, dr Bubnovsky stworzył symulator, na którym można przywrócić ton głębokich mięśni pleców i czynności czynnościowych stawów. Ten symulator uzupełnia metodę leczenia kręgosłupa.

Koła pociągu

Nogi są zgięte w kolanach, ręce rozłożone, dłonie spoglądające w dół. Na przemian opuść nogi wewnętrzną stroną uda, tj. lewe kolano rozciąga się w prawo i na odwrót.

Wpuść się do ściany

Według S. M. Bubnowskiego, poniższe ćwiczenia są doskonałe w obecności płaskich stóp, ostróg stóp, dny moczanowej, obrzęku stawu skokowego, migren, kostnego zapalenia stawów, żylaków, i jeśli ścięgno piętowe było podatne na uraz lub operację. Ćwiczenia na 15-20 powtórzeń.

Pół-most

Nogi pochyliły się przed nim. Podnieś prostą prawą nogę, podejdź do boku, a jednocześnie przesuń lewą nogą wygiętą w kolano w lewo. Wykonaj 8 powtórzeń na nogę.

Prawdopodobnie wielu już słyszało o metodzie Bubnovsky'ego, za pomocą której można pozbyć się chorób kręgosłupa za pomocą alternatywnych metod, bez leczenia farmakologicznego: osteochondroza, artroza, skolioza, przepuklina. Dzisiaj porozmawiamy o sposobie leczenia kręgosłupa dr Bubnovsky'ego, a także zapewniamy podstawowe ćwiczenia tego kompleksu.

Pod odpowiednim żywieniem oznacza stosowanie produktów naturalnych, dania powinny składać się z minimalnej liczby składników.

Kto podlega ciągłemu stresowi;

Podciągnij się

W zastępstwie dr Bubnovsky zaleca stosowanie klasycznych podciągnięć o różnej przyczepności - czasem z wąską, potem szeroką, potem klasyczną, a następnie przeciwną. Wiele dziewczyn nie wie, jak wykonać to ćwiczenie, ale możesz spróbować nauczyć się, wybierając niski poziomy drążek i podciągając lekko ugiętymi ramionami (w pozycji stojącej na ziemi).

Gimnastyka dla abdominals

Ciągnięcie brzucha

Leżąc na plecach, podczas wydechu, powoli podnieś miednicę (do maksymalnej możliwej wysokości), podczas wdechu idź powoli;

Złożone ćwiczenia dla kręgosłupa

Relaks i obwisłość kręgosłupa

Ponadto, w miarę możliwości, wykonywać ćwiczenia ze wzmocnieniem, do tego wziąć hantle (mężczyźni nie więcej niż 3 kg, kobiety 1,5 kg). Gimnastyka według Bubnovsky'ego ze wzmocnieniem pomoże nie tylko w przypadku osteochondrozy szyjnej, ale także w leczeniu kręgosłupa piersiowego, ale pamiętaj, że przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby leczenie poszło wyłącznie na korzyść.

Ważne do zapamiętania

Najważniejszą rzeczą jest wierzyć we własną siłę, a choroba w końcu ustąpi.

Jeśli będziesz postępować zgodnie z wszystkimi instrukcjami, ćwiczyć regularnie, wykonywać wszystkie ćwiczenia, wtedy metoda Bubnovsky zacznie działać. Po pewnym czasie poczujesz, że bóle kręgosłupa (i nie tylko) zaczynają przemijać.

To ćwiczenie w systemie S. M. Bubnovsky jest zalecane dla wypadania narządów miednicy, hemoroidów, zaparć i szczelin odbytu.

Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi na szerokość barków, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Zmieniając nogi, wyciągnij duże palce u siebie i ku sobie, aż do maksymalnego wyprostowania, a pięta powinna być nieco wyciągnięta.

Nogi ugięły się przed nim w kolanach, spoczywamy na jego rękach. Wygięte nogi podciągają się do nas, opuszczają plecy jak najbliżej podłogi, zginając ramiona i prostując podniesione nogi. Wykonaj 15 powtórzeń.

Istota metodologii Bubnovsky

Słowo "kinezyterapia" oznacza dosłownie terapię ruchową. Właśnie ta teza jest podstawą leczenia kręgosłupa zgodnie z metodą Bubnosky. Podczas gdy lekarze mówią ci, że musisz wyeliminować jakiekolwiek napięcie na plecach, zażywać lekarstwa i ewentualnie iść na operację, profesor Bubnovsky twierdzi, że dzięki ruchowi i żywieniu naszych kości i stawów, eliminując aktywność fizyczną, pogarszamy tylko stagnację w dotkniętych obszarach.

Alkoholu nie można spożywać, a także palić. Napoje gazowane powinny być zabronione.

Ci, których dieta wiąże się ze stałym odkładaniem się soli, co ostatecznie powoduje osteochondroza;

Kolejnym zamiennikiem jest użycie ekspandera, który dla wielu rodzin leżał gdzieś na antresoli od czasów sowieckich. One (jeden lub dwa ekspandery) muszą być odpowiednio wysoko umocowane i wykonywać ćwiczenia, tak jak w symulatorze. W zależności od kondycji można zapiąć od 1 do 5 gumek, im mniejszy - tym łatwiej, pozycja jest "z tyłu", ramiona są rozciągnięte nad głową, nogi są wygięte. Powoli podnieś tułów i spróbuj dotknąć łokcia kolana, tylko nie spiesz się położyć;

Gimnastyka odbywa się z pozycji stojącej, w rękach hantli, ruchy powtarzane są 10 razy:

Metoda dr Bubnovsky jest skuteczna w leczeniu odcinka szyjnego i piersiowego, lędźwiowego kręgosłupa, a także obejmuje masaż, krioterapię, gimnastykę stawową.

  1. Wszystkie choroby pochodzą z głowy i niepewności we własnych możliwościach, Siergiej Michajłowicz jest o tym przekonany, więc jego technika ma na celu nie tylko pozbyć się choroby, ale dzięki niej ludzie powracają do przekonania, że ​​choroba może być przezwyciężona jedynie przy ukrytych rezerwach ciała, o którego pacjent nawet wcześniej nie podejrzewał.
  2. Pozycja wyjściowa - z tyłu, nogi zgięte w kolanach. Kolana, stopy połączone. Stopniowo podnieś miednicę do maksymalnego limitu, ściśnij pośladki.
  3. Nadal leżeć na plecach, zmniejszyć i rozłożyć duże palce u boku do maksymalnego limitu. Spróbuj położyć kciuk na łóżku. Podczas rozmnażania palców powoli obróć cielę.
  4. Skręcanie. Leżymy na podłodze, nogi ugięły się w kolanach. Wkładamy jedną dłoń pod głowę, drugą prostą. Wygięta noga naciągnij do głowy i rozciągnij do kolana przeciwną ręką. Wyprostuj nogę i rozciągnij prostą nogę na przeciwną rękę. 15 powtórzeń na nogę.

Główna część gimnastyki dla kręgosłupa dr Bubnovsky'ego jest wykonywana na specjalnie zaprojektowanym symulatorze MTB. Deweloperem jest sam profesor Bubnovsky, a ćwiczenia w MTB łagodzą ból, normalizują głębokie napięcie mięśni, poprawiają ruchomość stawów i łagodzą skurcze mięśni. W tym samym czasie profesor zaleca do użytku domowego ekspander, który może częściowo zastąpić MTB.

Ćwiczenia na osteochondrozy szyjnej

Kompleks ćwiczeń dr Bubnovsky'ego musi być wykonywany codziennie przez pierwsze 2 tygodnie. Następnie możesz zrobić 2 lub 3 razy w tygodniu, którzy nie wykonują regularnych ćwiczeń. Trudno powiedzieć, że to ćwiczenie wpływa tylko na szyję - rozciąga cały kręgosłup, pomagając rozluźnić mięśnie i nerwy pleców, co pozwala osiągnąć złożony efekt. Jednak na szyi wszystkie opcje są niezwykle użyteczne. Możesz zobaczyć pełny zakres proponowanego wideo. Zaleca się wykonanie go dokładnie w formie zalecanej przez samego programistę systemu. Nie zapominaj, że w każdym treningu pierwszą rzeczą, która wpływa na wydajność, jest regularność treningów. Zrób to zgodnie z harmonogramem, a rezultaty osiągniesz bardzo szybko.

Leczenie lędźwi polega na wykonywaniu podciągnięć na pasku;

  • Ramiona zgięte w łokciach tak, aby hantle znajdowały się na wysokości głowy, powoli podnieś ręce do góry, całkowicie rozluźnij, połącz je ze sobą, a następnie tak samo powoli, jak z tyłu;
  • Dla tych, którzy nie mają możliwości odwiedzenia centrum i osobiście umówili się na wizytę u Siergieja Michajłowicza (chociaż w wielu miastach są już zwolennicy kinerapii), sugerujemy wykonywanie ćwiczeń mających na celu pozbycie się osteochondrozy odcinka szyjnego. Jednak
  • Leczenie osteochondrozy dowolnej części kręgosłupa następuje tylko poprzez wysiłek fizyczny i na wczesnym etapie pozwala całkowicie pozbyć się choroby, a dzięki bardziej zaawansowanej formie zatrzymać proces niszczenia tkanek, uratować osobę przed bólem, złagodzić obrzęk, stan zapalny iw końcu całkowicie go zwrócić. do pełnego aktywnego życia.
  • Podnieś i opuść miednicę
  • Pozycja wyjściowa - z tyłu. Obracaj stopami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie. Duże palce opisują kręgi.

Leżymy na plecach, ręce pod głową, zgięte kolana, obróć je w prawo. Robimy podnoszenie górnej części pleców i głowy. 15 powtórzeń z każdej strony.

Wszystkie ćwiczenia są prowadzone ambulatoryjnie, pod nadzorem lekarza. Dla każdego pacjenta opracowywany jest indywidualny kompleks, w zależności od rodzaju i stopnia zaawansowania choroby. Oprócz leczenia kręgosłupa profesor Bubnovsky prowadzi kompleksy rehabilitacji pooperacyjnej.

  • Wykonując ćwiczenia, musisz uważać na swoje plecy - powinno być prosto. W przeciwnym razie nie będzie wpływu na ćwiczenia. Na początku możesz poprosić kogoś z Twoich bliskich, aby obserwował, jak wykonywana jest gimnastyka. A kiedy nawyk się rozwinie, ćwiczenia można wykonać samodzielnie.
  • Codzienne wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych na szyi, możesz zapomnieć o następujących problemach:
  • Liczba osób cierpiących na choroby kręgosłupa szyjnego stale rośnie. Dla tych osób dr Bubnovsky opracował ćwiczenia na szyi.

Możliwe jest zwiększenie obciążenia za pomocą ekspandera lub gumowanego bandaża. Naciskając jeden koniec do podłogi jedną nogą, kładąc rękę za plecami, drugą, rozciągając ekspander w lewo iw prawo.

Ćwiczenia na osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego

Wykonuj ruchy obrotowe z wyprostowanymi ramionami najpierw do przodu, a potem z powrotem. To ćwiczenie pomoże nie tylko wzmocnić szyję, ale także przywrócić kręgosłup piersiowy, a przed rozpoczęciem wykonywania własnej gimnastyki skonsultuj się z lekarzem

Ćwiczenia opracowane przez Bubnovsky'ego pozwalają na uzyskanie prawidłowego krążenia krwi (często dochodzi do osteochondrozy, niedotlenienia narządów wewnętrznych i mózgu), wzmocnienia ramienia mięśniowego, do którego przechodzi część obciążenia kręgosłupa, łagodzenia skurczów mięśni, rozciągania kręgosłupa, co zmniejsza tarcie międzykręgowe i -lub leki i procedury fizjoterapeutyczne.

  • Idź
  • Pozycja wyjściowa - z tyłu. Wyobraź sobie, że stopa jest dłonią i ściskaj palce, jakby ściskała jabłko. Po rozłożeniu palców do granic możliwości.
  • Leżymy na podłodze, ramiona prosto nad twoją głową. Podnieście ręce i nogi, łącząc je. Zrób 20 razy.
  • W wyniku wykonywania ćwiczeń dla kręgosłupa Bubnovsky'ego, procesy biochemiczne w krążkach międzykręgowych zostają znormalizowane, aktywuje się krążenie krwi i przepływ limfy, a przepuklina międzykręgowa stopniowo zmniejsza się, aż znika.
  • Pierwsze ćwiczenie kompleksu nosi nazwę "Metronome". Konieczne jest zajęcie pozycji siedzącej, przechylenie głowy w prawo i siedzenie przez około pół minuty, aż do zmęczenia mięśni. Ale to uczucie nie powinno być wyczerpujące, ale przyjemne. Następnie pacjent wraca do swojego pierwotnego stanu, odpoczywa i powtarza ćwiczenie, pochylając się w lewo. Liczba stoków wynosi 5 w jednym kierunku, a 5 w innym.
  • Słaba cyrkulacja w mózgu;

Od dzieciństwa ludzie są inspirowani ideą, że ruch jest życiem. Ale z wiekiem większość ludzi zapomina o tym i organizuje swoje życie w taki sposób, że spędzają większość czasu w pozycji siedzącej. Problemy kręgosłupa często wiążą się właśnie z niską mobilnością fizyczną. W rezultacie istnieją inne problemy: szczypanie naczyń krwionośnych, bóle głowy i wiele takich, które zatruwają ludzkie życie